練腹肌吃什么？一般是健康的食物，健康的烹飪方式，拒絕重油辣的食物，健康的食物就是很好的。不過建議是長肌肉吃牛肉，肉類要是瘦肉。
1、通常在我們的膳食當(dāng)中，它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%，脂肪20%~30%，糖55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。
2、食物纖維過多可影響其他營養(yǎng)素的吸收，缺乏會(huì)使某些生理機(jī)能失調(diào)，并成為一些疾病的原因，所以食物纖維長期攝入量不應(yīng)超過每日50克。
3、杏仁比其他堅(jiān)果的碳水和脂肪要低;新鮮水果比果干好，莓類、蘋果等低糖水果優(yōu)于西瓜、橙子等高糖水果;紅肉：里脊肉勝于腿肉、腩肉、臀肉。
4、不管哪類豆，都是減脂的好選擇，含有大量的膳食纖維、植物蛋白、大豆異黃酮等。
5、燕麥，高蛋白、高膳食纖維且富含B族、復(fù)合碳水(穩(wěn)定血糖)，是早餐及加餐時(shí)的好選擇。
6、一般專業(yè)用的是蛋白粉，在鍛煉后30-90分鐘內(nèi)服用。也可以用食物補(bǔ)充，比如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉、蝦等。碳水化合物主要是容易吸收的食物，比如：面包、面食、米飯等。
男生練腹肌飲食套餐
多種的食物都要攝取，不建議吃精米精面，選擇健康的蔬菜，雞胸肉來代替，牛肉是不錯(cuò)的選擇。
1、蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
2、雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陸上跑的動(dòng)物里脂肪含量最低，蛋白質(zhì)最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。
3、午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，包括復(fù)合糖類和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)檫@些食物除含蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量(脂肪)。
4、一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合糖類，如米飯、土豆及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)，還要吃大量的蔬菜。
吃什么能長肌肉
長肌肉最好的還是牛肉，而且是瘦的牛肉，多吃雞蛋對(duì)于補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是很好的，建議吃雜糧食物。
1、常見的牛肉是健身者的增肌首選，蛋白質(zhì)含量高且氨基酸等營養(yǎng)均衡，相比雞胸肉要好得多，但是有幾個(gè)短板，就是不易消化，烹飪起來有些反鎖，價(jià)格略高，像其他的海魚肉，蛋類也是很不錯(cuò)的選擇。
2、紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝。
3、訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。
4、肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
