怎么樣才能減肥成功？首先你得有強(qiáng)烈的求瘦欲望，并時(shí)刻心理暗示自己。減肥成功更離不開(kāi)實(shí)際行動(dòng)，踏踏實(shí)實(shí)地減肥吧。
怎么樣才能成功？首先你得有強(qiáng)烈的求瘦欲望，并時(shí)刻心理暗示自己。
一給自己希望
自律的人會(huì)設(shè)想自己成功時(shí)的情景。雖然這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)可笑，但通過(guò)想想象，可以讓我們將想象變成現(xiàn)實(shí)。如果你的目標(biāo)是減肥，想象一下自己穿上修長(zhǎng)的黑色連衣裙時(shí)的美妙感覺(jué)，有了這樣的想象，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易做出健康的選擇。
二給自己一個(gè)明確的目標(biāo)
自己如何減肥成功？問(wèn)問(wèn)自己，關(guān)于健康與身材，想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。你的回答會(huì)有助于明確目標(biāo)。例如：“我的目標(biāo)是獲得健康的體重，對(duì)自己的身體感到自信。”
三發(fā)現(xiàn)減肥過(guò)程中的樂(lè)趣
很多人在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，找到了樂(lè)趣、興奮以及刺激的感覺(jué)。即使為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，有些必要的工作可能暫時(shí)無(wú)法讓你感到愉快，但最終成功的感覺(jué)一定會(huì)讓你覺(jué)得你的付出是值得的。
四制定減肥計(jì)劃并行動(dòng)起來(lái)
首先，停止任何妨礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的言行，然后問(wèn)問(wèn)自己，如果已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，下一步你會(huì)做什么。
例如，如果你平常比別人下班晚，而等到下班時(shí)可能已經(jīng)太累，不想再去健身房。那么便試想一下如何更早地離開(kāi)辦公室，趕上下午六點(diǎn)的課程。是否有可以不參加的會(huì)議？是否有可以分配給別人的工作？
五拒絕借口
如果你希望實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，那么便應(yīng)集力完成這一目標(biāo)，而不要將精力用在編造理由，為自己沒(méi)能完成的事找借口上面。自己如何減肥成功？為了避免給自己找借口，將你不能達(dá)到目標(biāo)的所有原因都寫(xiě)下來(lái)，然后再記下可以克服這些困難的方法。比如，如果你沒(méi)有錢(qián)買(mǎi)一套新的運(yùn)動(dòng)服，那么就可以穿T恤及短褲運(yùn)動(dòng)。
六區(qū)分對(duì)待生活
成功的人具有一個(gè)非常突出的能力，就是將他們的生活分為不同的部分，集中精力處理他們當(dāng)時(shí)首要解決的事情。例如，對(duì)于飲食，可以繼續(xù)改善，但是對(duì)于減肥的其他方面，如減壓，就可能需要其他的策略。
自己如何減肥成功？希望和行動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥中不可缺少的，沒(méi)了希望就沒(méi)了進(jìn)展，沒(méi)了行動(dòng)就不會(huì)減肥成功，就更別提減肥方法了。
怎么樣才能減肥成功？離不開(kāi)實(shí)際行動(dòng)，踏踏實(shí)實(shí)地減肥吧。
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
七、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合
以代替，每少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的選擇
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
專(zhuān)家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
