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運動30分鐘 脂肪燃燒6個小時

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

根據研究結果,科學家建議有心利用運動減重者,最好一鼓作氣,連續30分鐘,如此就能燃燒脂肪6小時。

  運動開始第一分鐘血糖就開始消耗了

  美國運動協會進行了一項研究,在受試者手臂植入探測器,開始血糖在第一分鐘開始消耗,運動10分鐘后,脂肪組織中的血流量增加,表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成,研究同時分析受試者血液,發現其中甘油和游離脂肪酸增加,表示脂肪開始分解。

  連續30分鐘能燃燒脂肪6小時

  根據研究結果,科學家建議有心利用運動減重者,最好一鼓作氣,連續30分鐘,如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說,連續運動和“分步走”,消耗的熱量是相同的,但若想燃燒更多的脂肪,最好還是堅持一下,一次就連續運動30分鐘,脂肪就能燃燒6小時,效果最好。但是運動時間也不用太多,研究顯示,運動時間即使超過30分鐘,脂肪也只能燃燒6小時。

  有點喘是開始燃脂的標志

  不過心肺功能較差的人,不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走,運動時心跳應達到每分鐘110次以上,有一點兒喘的感覺,每周運動3次,就會有體脂下降的效果。


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