憂郁癥對(duì)大家來(lái)說(shuō)都不陌生，但卻是容易被忽略的問(wèn)題，今天將透過(guò)正確的瑜珈動(dòng)作，幫你改善與緩解憂郁情緒。
●拒絕憂郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈 * 開(kāi)胸動(dòng)作
Step 1. 雙手平放于胸口前方 吸氣 雙手往前延伸并攏
Step 2. 吸氣 掌心朝上打開(kāi) 雙手慢慢往兩側(cè)延伸
再次吸氣時(shí)，將掌心朝板方向打開(kāi)，接著，雙手慢慢往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動(dòng)作，就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸大肌呈完全的打開(kāi)的狀態(tài)。
Step 3. 吐氣 雙手往前并攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌
提醒：動(dòng)作配合深度的呼吸
動(dòng)作重復(fù)數(shù)次
Step 4. 雙臂往兩側(cè)展開(kāi) 呈開(kāi)胸姿勢(shì) 保持5~10秒
雙臂往兩側(cè)展開(kāi)，呈開(kāi)胸姿勢(shì)，保持5~10秒，去感覺(jué)胸大肌更多的拉長(zhǎng)與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。
Step 5. 吐氣 雙手向前并攏 輕輕放下
●拒絕憂郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈 * 舒壓呼吸法
Step 1. 雙手放在肋骨上方
Step 2. 吸氣 肋骨向外(橫)打開(kāi)推動(dòng)雙手
將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開(kāi)，用肋骨橫向擴(kuò)張的力量推動(dòng)雙手。
Step 3. 吐氣 雙手推動(dòng)肋骨往里(內(nèi))收起
》維持?jǐn)?shù)次深度呼吸
》提醒：將吸氣與吐氣的時(shí)間拉到最長(zhǎng)
作用：1. 舒緩背部肌肉 2.讓思緒更清楚 3.提升睡眠質(zhì)量
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時(shí)，橫隔膜上下啟動(dòng)，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過(guò)深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔！
●拒絕憂郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈 嬰孩式
Step 1. 采跪姿 吐氣 上半身往下 額頭貼地
》注意：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸
做動(dòng)作時(shí)要保持順暢的呼吸，因?yàn)榻逵梢?guī)律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放松。
》作用：加速心臟回流
忙碌的現(xiàn)代人壓力大，容易產(chǎn)生焦慮與不安，建議大家若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒壓力時(shí)，不妨透過(guò)瑜珈運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)換自己的心情！
