真人秀節(jié)目《花兒與少年》七位明星出游過(guò)程中，給人最大的感覺(jué)就是每天他們都處于一種饑不擇食的狀態(tài)中，要么是饑餓難耐找不到吃的，要么是終于找到吃的然后胡亂一通吃，這樣對(duì)身體不好，還容易發(fā)胖，下面編輯教大家出游怎么吃充饑不發(fā)胖的秘訣。
出游前備點(diǎn)小零食，隨時(shí)充饑，降低“大快”的危險(xiǎn)系數(shù)。
帶殼
核桃含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽肚感。研究表明，在進(jìn)行健康生活方式教育的基礎(chǔ)上，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型和代謝。
紫菜（海苔）
紫菜(海苔)中含有多種和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防和。
海苔薄薄的，幾乎不含什么脂肪，也沒(méi)有什么能量，吃了不會(huì)發(fā)胖。
蘇打
蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的，也就是說(shuō)相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。
水果
水果富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，水分含量高，出游時(shí)，隨身攜帶一個(gè)水果，饑餓的時(shí)候吃，既能解渴，又能充饑，熱量又低。
黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。
不過(guò)黑巧克力畢竟還是巧克力，還頗高熱量的，所以也不能多吃。對(duì)于兩餐間隔在5—6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。
正餐一定要吃主食，最好點(diǎn)一些熱量低又經(jīng)餓的食物。
紅薯
人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。
紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)治療習(xí)慣性便秘十分有效，所以吃紅薯減肥的效果也很好。
馬鈴薯
馬鈴薯素來(lái)有“地下蘋(píng)果”的美譽(yù)。正像蘋(píng)果一樣，馬鈴薯能幫助你在這個(gè)冬天實(shí)現(xiàn)健康美麗的愿望。
馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維(馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個(gè)148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數(shù)量能夠滿(mǎn)足人們?nèi)招枨罅康?2%。這與蘋(píng)果中膳食纖維含量非常相近。)所以，如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。
需要避免的主食選擇：
各種甜面包、甜餅干、甜點(diǎn)心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團(tuán)、炸糕等。加了油、鹽、糖的主食都會(huì)促進(jìn)食欲，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質(zhì)含量低，不利于減肥的成功。
可是，《花兒與少年》隊(duì)伍中，大家點(diǎn)每次餓的時(shí)候大都是點(diǎn)一些甜點(diǎn)、面包等食物，這些反而會(huì)促進(jìn)人的食欲，這樣只會(huì)讓你們?cè)絹?lái)越餓哦。旅途中，大量地吃冰淇淋也是非常不明智的，不僅熱量超高，糖分?jǐn)z取量也會(huì)超標(biāo)哦。
