三月四月不減肥，五六七八月徒傷悲，2017年，你的減肥大業(yè)開始了嗎？迫在眉睫的事情，要在科學合理的方式下進行，才能達到最好的效果，今天送一份科學減肥攻略，不用太感謝我哦。
能吃瘦的妙招
1.晚餐時準備三種蔬菜
2.吃飯前喝湯更有助于減肥
3.細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥最佳方法
4.減小餐具尺寸可以降低熱量攝取
為什么每天健身，瘦不下去
1、鍛煉內(nèi)容重復
2、對自己要求不夠高
3、經(jīng)常用食物犒勞自己
4、運動后基本不動
5、在健身房浪費時間
6、運動后身體機能還沒恢復
7、不了解自己的心率
8、鍛煉沒有帶來滿足感
9、運動不均衡
10、態(tài)度不對
最佳瘦身時間表
6點~8點：到樓下走走。起床后半小時內(nèi)應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點~9點：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點：喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點~19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如和魚油。
20點~21點：喝杯。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
21點~22點半：“斷電”。21點以后遠離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。
21點半~23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
各項運動消耗熱量表
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
網(wǎng)球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
