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三餐怎么吃最減肥,這些原則你可不要錯過

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

  很多想要減肥的人都有一個疑問,到底如何才能做一個美味可口的減肥餐呢,因為大部分人想到減肥餐,第一反應就是沒有油水,單一無味,難以下咽。但其實減肥餐并不是要無油無鹽,這樣任誰也是很難吃得下去的。減肥餐倡議的是低油低鹽,那么做一頓健康美味的減肥餐該怎么做呢?

  Morning.早餐

  我們習慣是一日三餐,人體在上午的消耗是最大的,腸胃經過一晚上的消耗,如果不吃早餐的話,半天的時間就會把身體的能量消耗掉,長期下去還容易造成身體的不適。早餐是一定要吃的,早餐可以選擇一些營養價值高的食物,可以在減肥餐設計上選擇一些容易消化吸收的食物,讓早餐成為一天重要的營養來源一餐。比如一個雞蛋,一杯豆漿,一個小的蒸包。這樣既保證的營養、蛋白質、少量的脂肪,以及碳水化合物,為一個早上提供充足的營養。

  Lunch.午餐

  午餐,經過一上午的工作學習,消耗也是相當的大,不同的年齡不同工作等對于午餐需求也有所不同。但是原則上午餐在減肥餐中熱量占比是百分之四十,可以選擇一些粗糧作為主食,選擇海產品、蔬菜、豆制拼作為副食。中午要吃飽不是讓你暴飲暴食,一般七八分飽就可以了。而且吃飽后盡量不要直接午睡,最好有時間讓食物得到消化。

  Dinner.晚餐

  晚餐是比較接近睡眠時間的一餐了,建議不要吃太多,特別是一些不容易消化的食物。晚餐最好能提前吃點水果,增加飽腹感,減少進食量,一般選擇一些水果蔬菜沙拉,不要吃太多肉類,不容易消化。減少主食的量,主食是我們碳水化合物的主要來源,也是脂肪的重要來源,我們不需要不吃,只要每天減少50克的攝入量,就會收獲不錯的減肥效果。

  除了三餐怎么吃,營養均衡也很重要

  補充足夠的膳食纖維

  膳食纖維是在腸胃中可以遇水膨脹,形成很大的面積,讓人產生飽腹感,進而減少了適量,對于體重控制有很好的幫助。另外膳食纖維還能幫助我們的消化代謝,有助于身體廢物的排出。

  喝水與喝湯

  總是聽人說每天喝足八大杯水,其實并不需要這樣,我們不要等到口渴在喝水,適當的喝水就可以了.水分可以幫我們調節代謝,幫助身體的廢物排出。如果感覺水沒有味道,可以選擇喝一些果汁,比如說西瓜汁,冬瓜汁都不錯。有人喜歡在飯前喝湯,這個習慣也不錯,可以增加飽腹感,減少其他事物的攝入量。

  減少喝酒

  酒精熱量很高,很容易造成脂肪在體內的堆積,如果你平時有飲酒的習慣,在減肥的過程中一定要杜絕這個問題。

  少吃多餐

  當我們習慣一日三餐的時候,身體也是如此的形成規律,我們不妨試試一日多餐,每次少吃一些,減少飽腹感,還不缺少身體的正常供給。還能夠保持身體的持續消耗。

  另外我們還可以使用粗糧來代替零食,比如吃一些馬鈴薯,薏米,麥片等。對于一些會讓減肥計劃前功盡棄的食物就盡量少吃啦,只有管住口才能達到減肥的目標。


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