人體的新陳代謝是時(shí)刻在進(jìn)行的，并且有一定的規(guī)律可循，比如上午代謝最旺，到了晚上代謝進(jìn)入低谷，因此飲食也應(yīng)該跟著調(diào)整。所以，踩著新陳代謝規(guī)律的時(shí)間表去減肥，可以讓你全天候變瘦！
新陳代謝是什么？
科學(xué)研究顯示：人在日常活動(dòng)中，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)的細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)——這些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供應(yīng)。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。而每一天或每小時(shí)的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示。基礎(chǔ)代謝率高，意味著安靜時(shí)身體消耗的能量多，容易變瘦。在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，你還要工作、生活、運(yùn)動(dòng)、消化吸收，這些都會(huì)增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。
那么，具體細(xì)化到每天的各個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，新陳代謝的規(guī)律又是如何的呢？
新陳代謝規(guī)律一覽表
人體的綜合代謝率，最好的時(shí)候是早上，隨后依時(shí)遞減，這跟人類生活在地球上，隨著太陽(yáng)的變化而自動(dòng)調(diào)節(jié)有關(guān)系。具體的時(shí)間表如下，要想好好，就得把握這張表：
1.早上6點(diǎn)-9點(diǎn)：新陳代謝最活躍時(shí)期，這個(gè)時(shí)候不論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什么要吃的，盡管堆在這個(gè)時(shí)候，這是個(gè)吃不胖的黃金時(shí)段；
2.上午9點(diǎn)-12點(diǎn)：新陳代謝保持相當(dāng)?shù)幕钴S度，而且腿部細(xì)胞相對(duì)根偉活躍，想瘦大腿的就要趁這個(gè)時(shí)候：
3.上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)：新陳代謝進(jìn)入平緩的休整期，此時(shí)適合配合深呼吸來瘦腰腹；
4.下午3點(diǎn)-5點(diǎn)：新陳代謝在經(jīng)過中午的休整之后，又再度達(dá)到一個(gè)高峰時(shí)期，此時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥，效果最好；
5.下午5點(diǎn)-7點(diǎn)：晚餐的最佳時(shí)間，新陳代謝旺盛期；
6.晚上7-11點(diǎn)：到這個(gè)時(shí)候，新陳代謝就開始變慢了，此時(shí)吸收的熱量大約只能被吸收30%，適合以舒緩的節(jié)奏；
7.晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)：新陳代謝進(jìn)入低谷，此時(shí)的無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動(dòng)代謝都是最低的。但是這個(gè)時(shí)段是身體的黃金修復(fù)時(shí)段，睡得好能讓你自動(dòng)瘦！
一：早上6-9點(diǎn)，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速
早上起來到九點(diǎn)的這個(gè)時(shí)段，是基礎(chǔ)代謝最旺盛的時(shí)期，也是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)段，因此這個(gè)時(shí)間，吃什么都不怕胖！這個(gè)時(shí)候，絕對(duì)不要浪費(fèi)時(shí)間，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制！
此時(shí)，享用高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經(jīng)典的早餐搭配有+++；或者是++，都是可以選擇的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐。
二：上午9點(diǎn)-12點(diǎn)，瘦大腿佳期
在這個(gè)時(shí)候，新陳代謝會(huì)保持相當(dāng)高的活躍度，尤其是心臟，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力，回流就越好，腿部的細(xì)胞就會(huì)更加活躍。
所以想瘦大腿的，就要趁這個(gè)時(shí)候趕緊做些瘦腿的按摩或者動(dòng)作練習(xí)，來幫你實(shí)現(xiàn)事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅(jiān)持下去，褲子就會(huì)告訴你變瘦了沒有。
三：上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)，過度期配合呼吸瘦腰腹
在經(jīng)過一個(gè)上午的活躍后，人體的新陳代謝在中午的時(shí)候，進(jìn)入了平緩的休整期，此時(shí)，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時(shí)不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，更不可能通過節(jié)食去減肥。
但是你完全可以做些輕緩的動(dòng)作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡(jiǎn)單的做法是，你站在地面，用力收緊腹部，同時(shí)用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習(xí)10分鐘。
四：下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)刻
下午3到5點(diǎn)，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個(gè)時(shí)間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。此時(shí)，你可以進(jìn)行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)。利用好了，就能讓你減肥速度加倍。
五：下午5點(diǎn)-7點(diǎn)，享用晚餐最佳時(shí)期
到了下午5-7點(diǎn)，人體的新陳代謝進(jìn)入低緩期前的旺盛時(shí)刻，此時(shí)人體疼痛感覺減弱，神經(jīng)的活動(dòng)能力降低，不適宜做運(yùn)動(dòng)，不過適合享受晚餐。所以，在7點(diǎn)你最好外出就餐，以便在下午到晚上時(shí)段消化較為活躍的時(shí)候，成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。
晚餐原則：以清淡為主，少吃或不吃淀粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。
六：晚上7-11點(diǎn)，瘦臉的走起
到這個(gè)時(shí)候，新陳代謝就要開始變慢了，如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會(huì)被囤積成肥肉！加上這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間，適合利用循環(huán)的走勢(shì)，把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。
七：晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，大波“瘦素”來襲讓你瘦
一過11點(diǎn)，人體的新陳代謝就徹底進(jìn)入低谷，此時(shí)，無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動(dòng)代謝都是最低的。但是這個(gè)時(shí)段是身體的黃金修復(fù)時(shí)段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時(shí)期。
瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時(shí)就會(huì)出現(xiàn)在人體內(nèi)，幫助你打擊體內(nèi)脂肪，而能抑制你對(duì)高熱量食物的渴望。所以，在這個(gè)時(shí)間里，只要你好好睡覺，就會(huì)收獲一個(gè)好身材。
