網(wǎng)絡(luò)上流傳，利用月經(jīng)周期減肥真能達(dá)到“事半功倍”的功效，真的是這樣的嗎？
流言：也有“生理周期”！月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時(shí)的兩倍，此時(shí)期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會(huì)胖。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期，在這期間節(jié)食加運(yùn)動(dòng)特別效果更好。
真相：月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會(huì)，在整個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會(huì)有很大的變化。對(duì)于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來(lái)說(shuō)，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟（大約2周后）是卵泡期，體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準(zhǔn)備。排卵日大概在月經(jīng)來(lái)潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來(lái)潮前是黃體期，體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高。
孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時(shí)間延長(zhǎng)、腸蠕動(dòng)減弱等作用，可能會(huì)導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、、吸收功能下降。這可能是流言所說(shuō)“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來(lái)。不過(guò)這種影響一般在懷孕時(shí)較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現(xiàn)并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進(jìn)食過(guò)多熱量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，在任何階段都不應(yīng)該認(rèn)為“吸收不好，不會(huì)發(fā)胖”而暴飲暴食。
而“熱量消耗是平時(shí)兩倍”的說(shuō)法則完全沒(méi)有道理（后面的能量代謝部分會(huì)詳細(xì)說(shuō)明），聽信這時(shí)“吃高熱量的東東也不會(huì)胖”的論調(diào)，可能會(huì)害到想保持苗條的你喲。
月經(jīng)周期的能量代謝
1、能量代謝總量
正常人體在不進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來(lái)衡量，這是機(jī)體為了維持正常生理功能而進(jìn)行的最熱速率。體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。對(duì)于一般的女性，基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡每天來(lái)算的話，黃體期每天的消耗只比平時(shí)多47~78千卡熱量，相當(dāng)于騎自行車15分鐘。
當(dāng)然，以上只是簡(jiǎn)單的理論推測(cè)，實(shí)際上人不可能只處在基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)，因?yàn)樯眢w的其他活動(dòng)，實(shí)際的消耗會(huì)更大。Horton等研究者在2002年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在90分鐘中等強(qiáng)度體力活動(dòng)中，正常體重女性的能量物質(zhì)的氧化水平和糖利用水平在這三個(gè)階段并無(wú)顯著差異。在Vaiksaar等研究者2011年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為卵泡期和黃體期進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在1小時(shí)測(cè)功儀練習(xí)中，女賽艇運(yùn)動(dòng)員的能量消耗、氧耗水平、運(yùn)動(dòng)和靜息的心率水平、能量物質(zhì)的氧化水平，以及體內(nèi)水平和月經(jīng)周期無(wú)關(guān)。
以上研究證據(jù)說(shuō)明，從能量消耗總量的角度來(lái)看，月經(jīng)周期本身并不會(huì)帶來(lái)大量的能量消耗，而在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量也沒(méi)有明顯的不同?；究梢哉f(shuō)月經(jīng)周期對(duì)于減肥沒(méi)有推波助瀾的作用。
2、能量消耗的方式
能夠?yàn)槿梭w提供能量的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。在營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，通常不會(huì)消耗蛋白質(zhì)，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應(yīng)不足的情況下還能通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)應(yīng)急，因此越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產(chǎn)生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩(wěn)定的能量，彌補(bǔ)糖供能的不足。低強(qiáng)度的持久性運(yùn)動(dòng)能夠顯著增加脂肪的消耗比例。
減肥的目標(biāo)是減少身體脂肪含量。在運(yùn)動(dòng)中，能量消耗是以為主還是脂肪為主除了與訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練狀態(tài)、飲食有關(guān)，和性激素水平也有著一定的聯(lián)系。關(guān)于性激素水平對(duì)能量消耗的影響，目前學(xué)界一致認(rèn)可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調(diào)整的作用。對(duì)于個(gè)體女性在月經(jīng)周期中各階段的激素變化是否對(duì)葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭(zhēng)議。
現(xiàn)有的實(shí)驗(yàn)證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)卵泡期進(jìn)行次極量水平（無(wú)氧代謝為主）的訓(xùn)練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)，也有研究認(rèn)為在整個(gè)月經(jīng)周期中進(jìn)行訓(xùn)練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過(guò)，即使是認(rèn)為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認(rèn)，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（有氧代謝為主）時(shí)這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，由此看來(lái)，希望通過(guò)選擇在月經(jīng)周期里的某些特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整身體脂肪比例，只能是收效甚微。
正確減肥，您必須知道的
第一、運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。減肥并非單純?cè)黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ?，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。和提供了大部分碳水化合物，如果它們過(guò)量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
第二、并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過(guò)無(wú)氧代謝供能，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來(lái)，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)最大心率（220減去年齡）的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恒！是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，別人沒(méi)胖您胖了，說(shuō)明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時(shí)減肥便像逆水行舟，不進(jìn)則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運(yùn)動(dòng)60~90分鐘，堅(jiān)持不懈。
第四、減肥要有一定的計(jì)劃性，體重減輕過(guò)快對(duì)健康也有不利影響。通常推薦減重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。
結(jié)論：月經(jīng)周期幫不上減肥什么大忙，關(guān)鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒。
