傳說中的“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)指的其實(shí)就是易胖體質(zhì)。易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)？影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素；會(huì)令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時(shí)，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。
易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質(zhì)的人一般會(huì)有以下幾種表現(xiàn)：
1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。
2.愛吃零食，愛吃宵夜。
3.有吸煙喝酒習(xí)慣。
4.經(jīng)常熬夜。
5缺乏運(yùn)動(dòng)。
6.吃飯速度過快。
如果剛好那么不幸，以上表現(xiàn)你中了3項(xiàng)以上，那你可要當(dāng)心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥？下面幾種小方法趕緊學(xué)起來！
1.每周選擇1天斷食剩下6天正常飲食
有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會(huì)造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會(huì)給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合執(zhí)行斷食法。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
很多女生在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔！只要吃對(duì)就絕對(duì)不會(huì)胖，反而會(huì)讓身體線條更優(yōu)美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質(zhì)來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時(shí)候把皮跟肥肉剔掉。
4.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~60分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時(shí)。提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí)，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。因此，除了做有氧運(yùn)動(dòng)，要想改變易胖體質(zhì)，還需要結(jié)合力量訓(xùn)練。
