很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過(guò)節(jié)食減肥，雖然剛開(kāi)始體重會(huì)變輕，但只要你后期稍稍恢復(fù)飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會(huì)比比之前更重，所以說(shuō)減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運(yùn)動(dòng)之外，也要根據(jù)自己的情況做一些減肥的食譜！下面就來(lái)推薦一些既減肥又能美容的食譜：
1、海帶蘿卜湯
食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。
做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。
功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！
2、番茄土豆絲
食材：西紅柿一個(gè)、土豆一個(gè)。
做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過(guò)一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，最后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！
功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結(jié)合能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂美容食譜。
3、蝦仁炒雞蛋
食材：蝦仁、雞蛋、木耳、青椒、蔥段。
做法：蝦仁清理干凈后放入鹽、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出鍋，記住不要炒太久哦，雞蛋也炒一下，然后把炒好的蝦仁、雞蛋跟木耳、青椒、蔥段一起倒入大鍋中翻炒，最后加適量的鹽放一點(diǎn)點(diǎn)雞精調(diào)味就行了。
功效：蝦仁補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)，跟雞蛋一起炒既降脂又養(yǎng)顏，口感也很好哦。
4、玉米燕麥粥
食材：玉米粒、燕麥仁100克。
做法：先把燕麥仁洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入適量的水煮熟至開(kāi)花。接著倒入適量的玉米粒（看個(gè)人喜好），要不停地?cái)嚢杈鶆颉Ｋ疅_(kāi)后，關(guān)小火再煮一下，就可以食用啦。
功效：玉米含有豐富的鎂元素，可以幫助腸胃更好的消化，幫助排出體內(nèi)廢物，因此這款粥還具有減脂的作用。
上班族表示可能沒(méi)有那么多時(shí)間自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的減肥餐啦！比起吃高熱量的外賣餐就養(yǎng)生多了。下面的早中晚超詳細(xì)減肥食譜相對(duì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單又高效，你也可以試試看哦！
早餐：早餐超級(jí)簡(jiǎn)單，做到蛋白質(zhì)碳水化合物都有，再來(lái)些水果就可以了，可以吃兩個(gè)蛋白，一個(gè)蘋果，一片全麥面包。關(guān)于蛋黃問(wèn)題，一天最多吃一個(gè)，多余的可以給家人朋友們吃或者給自己寵物吃也行哦。
午餐：午餐食譜可以自己做點(diǎn)雜糧飯，再加點(diǎn)蔬菜、肉類，既能補(bǔ)充蛋白又能減肥。很多人不知道怎么煮雜糧飯，其實(shí)就是粗糧一半米飯一半一起煮就行了，一個(gè)拳頭大小即可，粗糧可以選擇藜麥、蕎麥、黑米、薏米、青稞等。菜里可以放少許油鹽，千萬(wàn)不能多，淡淡的就行了。
晚餐：可以喝點(diǎn)小米粥或者直接吃地瓜玉米之類的，沒(méi)胃口的時(shí)候可以喝點(diǎn)代餐奶昔，自己加點(diǎn)水果，又好喝又有飽腹感。
