平時(shí)上班已經(jīng)累成狗，哪里還有時(shí)間做什么減肥運(yùn)動(dòng)！但是你可以為自己制定一套減肥食譜營養(yǎng)餐，不用流汗之余還能輕松甩肉！
減肥營養(yǎng)餐一、水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，半個(gè)蘋果。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。
5、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
推薦理由：這道套餐量適中，對(duì)于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的。
減肥營養(yǎng)餐二、減肥瘦身食療法
1、起床后：2杯水。
2、早餐：蔬菜汁。
3、中餐：優(yōu)酪乳五百克。
4、晚餐：蔬菜汁。
5、就寢前：一到二杯水。
推薦理由：優(yōu)酪乳對(duì)于消化還有避免很有效果，對(duì)于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。
這個(gè)套餐對(duì)于那些想快點(diǎn)瘦下來，想在短期時(shí)間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助，因?yàn)椴土科伲@款套餐不可以一直吃，非常容易造成，MM們減肥的同時(shí)也別忽略身體健康。
減肥營養(yǎng)餐三、蘋果餐。
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時(shí)吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了。推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
減肥營養(yǎng)餐四、全麥面包+脫脂牛奶。
1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚：自己調(diào)配，不過別吃淀粉類與肉類。
推薦理由：這個(gè)減肥套餐一般實(shí)施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點(diǎn)是：減肥時(shí)還可以喝可樂，不少M(fèi)M愛喝飲料，不過飲料中的熱量非常多，飲料是減肥者的禁忌。
不過吃這套減肥餐就不需要擔(dān)心了，還可以達(dá)到理想的減肥效果。
