啞鈴是一項(xiàng)非常好的鍛煉手臂的運(yùn)動(dòng)，只不過想要達(dá)到瘦手臂效果的話就需要選擇合適的啞鈴，其中啞鈴的重量選擇尤為重要，下面就和小編一起來看看吧。
舉啞鈴瘦手臂的啞鈴重量需要根據(jù)自己的身高以及體重來進(jìn)行選擇，一般對于女生來說比較適合20rm左右的重量，這個(gè)重量的啞鈴具有很好的塑身減脂作用。
嚴(yán)格來說如果想通過舉啞鈴瘦手臂的話根據(jù)每個(gè)人不同的身高以及體重狀況沒有一個(gè)統(tǒng)一的要求，一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓(xùn)練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM，每個(gè)動(dòng)作做5-6組。對于女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身減脂的作用。
可能關(guān)于RM的說法很多人不是很懂，那么通常來說女生瘦手臂比較適合2.5kg的重量，根據(jù)自己的情況不同選擇1.5-3kg的啞鈴都是可以的。如果通過力量練習(xí)塑形，想有漂亮的線條，那么選擇做8-10次就會(huì)力竭的重量。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三組，這樣的效果最好做這種練習(xí)，最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點(diǎn)而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會(huì)原形畢露的。
女生怎么舉啞鈴瘦手臂
1、啞鈴彎舉
保持站立的姿勢從下向上舉起啞鈴到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，緩緩的從下向上重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次。剛開始做這個(gè)動(dòng)作手臂會(huì)有酸酸的感覺，這樣堅(jiān)持下去就會(huì)有效果，不過開始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整。
2、啞鈴側(cè)平舉
保持身體站立姿勢，雙腳與肩同寬。將手臂在身體兩側(cè)展開做上下啞鈴平舉，動(dòng)作要緩慢，調(diào)整呼吸跟著節(jié)奏舉起放下啞鈴。
3、啞鈴劃船
這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像我們跑步的手臂姿勢，身體前傾，手臂在身體兩側(cè)間來回的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡都要帶著啞鈴，會(huì)有一種劃船的感覺。
4、啞鈴曲臂
將啞鈴雙手舉起超過頭部，從頭頂?shù)奈恢帽M量向后靠，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂內(nèi)測的肌肉力量，讓手臂看起來更加美感，更加有力量。
5、啞鈴畫圈
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
