女性了解自己的生理周期很重要，尤其是排卵期。排卵期受孕幾率高，準確判斷排卵期既能幫助備孕，也是避孕的關鍵。怎么準確判斷排卵期來避免意外懷孕？下面介紹幾種方法。
如何準確判斷排卵期
1.基礎體溫法
這是常用的自然避孕方法。女性排卵后，受黃體生成素影響，體溫會輕微升高，一般升高0.3-0.6攝氏度。每天早上醒來后立刻測口腔溫度并記錄，就能看出變化。排卵期通常在體溫升高的前一天。
測體溫要注意：每天同一時間測，醒來后別活動，直接測；用專門的基礎體溫表記錄，方便觀察趨勢。
2.排卵試紙檢測
排卵試紙測的是尿液中黃體生成素（LH）的水平。排卵前24-36小時，LH水平會明顯升高，這就是LH峰值。用排卵試紙能幫女性預測排卵時間，從而避開高風險期。
使用方法：按說明書操作，一般在預計排卵前幾天開始測，每天固定時間測；看到試紙出現強陽性，說明快排卵了。
3.日歷計算法
周期規律的女性，可以通過算月經周期來大致預測排卵日。一般來說，排卵發生在下次月經開始前的第14天左右。但這個方法準確性不高，因為女性周期可能會波動，比如壓力大、生病等都會影響周期。
計算方法：記錄幾個月的月經周期，找到規律；用最短周期和最長周期分別算排卵日，得出一個時間段，但不能完全依賴這個方法。
4.觀察宮頸黏液
排卵期時，宮頸黏液會變清澈、滑膩，能拉成絲，像蛋清一樣，這樣的黏液有利于精子通過。通過觀察和感受宮頸黏液的變化，能輔助判斷排卵期。
平時注意：每天留意內褲上的黏液，或者用手指擦拭觀察；非排卵期黏液少、粘稠，排卵期黏液會有明顯變化。
5.手機應用程序輔助
現在有很多APP能幫女性跟蹤月經周期、預測排卵期，還能記錄體溫、宮頸黏液等生理指標。這些APP用算法分析數據，給出更個性化的預測結果。
使用建議：選正規APP，堅持記錄數據；APP預測結果只能參考，不能完全當作避孕依據。
判斷排卵期的注意事項
每個女性身體不同，上面的方法最好結合起來用，這樣判斷排卵期才更準確。比如基礎體溫法和宮頸黏液觀察法一起用，能提高可靠性。
生理周期受很多因素影響，像壓力、生病、吃藥等，就算周期平時規律，偶爾也可能有偏差，所以不能完全依賴自然方法避孕。
用自然避孕方法時，要知道這些方法有失敗率，可以搭配其他避孕措施，比如戴避孕套，這樣更安全。
