秋季是感冒高發期，不僅影響日常生活，還可能引發其他病癥，給身體健康帶來隱患。給大家介紹幾個預防秋季感冒的小竅門，能夠增強體質，健康度過金秋時節。
感冒是一種常見的呼吸道疾病，一般不會造成嚴重的后果，但也會給人們的生活和工作帶來不便和困擾。秋季是感冒的高發季節，因為秋季氣候干燥，晝夜溫差大，人體的抵抗力下降，容易受到病毒和細菌的侵襲。
秋天感冒可以是風寒感冒也可以是風熱感冒。
風熱感冒一般以發熱為主，伴有咽痛、鼻塞、流黃涕、咽干、口干、咳嗽、咳黃痰等癥狀。
風寒感冒一般以怕冷為主，以鼻塞流清涕，咯痰清稀等癥狀。
如何預防
01合理添衣，保暖為先
秋季早晚溫差大，記得“春捂秋凍”并非盲目少穿，而是要靈活調整衣物。早晨和晚上外出時，可適當增加衣物，特別是保護好頭部、頸部和腳部，這些部位容易受寒，是感冒的“入侵口”。選擇透氣性好、保暖性強的衣物，讓身體在溫度變化中也能保持舒適。
02均衡飲食，增強免疫力
秋季是豐收的季節，應季果蔬豐富多樣。多吃富含維生素C的柑橘類水果、獼猴桃，以及富含β-胡蘿卜素的胡蘿卜、南瓜等，這些都能有效提升身體免疫力，抵抗病毒入侵。同時，保持飲食均衡，適量攝入優質蛋白質，如魚、禽、蛋、奶及豆制品，為身體提供充足的能量和營養。
03充足睡眠，養精蓄銳
良好的睡眠是身體自我修復和增強免疫力的關鍵時期。秋季應順應自然規律，早睡早起，保證每晚7—9小時的高質量睡眠。睡前避免劇烈運動和過度使用電子設備，營造一個安靜、舒適的睡眠環境，讓身心得到充分的放松和休息。
04勤洗手，遠離病菌
感冒病毒常通過手-口、手-鼻途徑傳播。因此，勤洗手是預防感冒的重要措施之一。外出歸來、飯前便后、咳嗽或打噴嚏后，都要用流動水和肥皂徹底清潔雙手，或使用含酒精的手部消毒劑進行快速消毒，減少病菌傳播的風險。
05適量運動，增強體質
秋季氣候宜人，正是戶外運動的好時節。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、騎行、瑜伽等，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上，可以有效促進血液循環，增強體質，提高身體對寒冷和疾病的抵抗力。但注意運動前后要及時增減衣物，避免著涼。
06室內通風，保持空氣新鮮
秋季氣溫下降，人們往往緊閉門窗，但這樣容易導致室內空氣污濁，增加感冒風險。建議每天定時開窗通風，每次不少于30分鐘，保持室內空氣流通，減少病毒和細菌的滋生。
