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長了青春痘應該多吃什么 長青春痘需要注意什么

來源: 東方養生發布時間:2024-11-15

  青春痘多發于青春期的男女致病因很多,其間飲食是其主要原因之一。那么,青春痘患者在飲食過程中應該留意哪些方面呢。

  長了青春痘要多吃什么

  富含維生素A的食物:維生素A有益于上皮細胞的增生,能防止毛囊角化,消除粉刺,調節皮膚汗腺功能,減少酸性代謝產物對表皮的侵蝕。富含維生素A的食物包括胡蘿卜、韭菜、薺菜、菠菜、動物肝臟等。

  富含B族維生素的食物:B族維生素有助于保持皮膚濕潤光滑,尤其是維生素B2能促進皮脂代謝,維生素B6則能促進皮膚新陳代謝。富含維生素B2的食物有乳類、蛋類、動物內臟、瘦肉等;富含維生素B6的食物包括魚類、蛋黃、豆類等。

  富含鋅的食物:鋅有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化的作用。富含鋅的食物有瘦肉、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋果、金針菇等。

  富含膳食纖維的食物:如各種蔬菜和水果,它們富含膳食纖維,有助于促進腸道蠕動,減少便秘,進而降低青春痘的發生。特別是富含維生素C的水果,如檸檬、橙子、獼猴桃等,還有助于抗氧化,改善皮膚狀況。

  清熱生津的食物:長痘痘的人大多有內熱,飲食應多選用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食物,如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨等。

  富含益生菌的食物:如鮮乳酪等,益生菌有助于在腸內清除垃圾,幫助正常排便,從而有助于皮膚健康。

  飲食禁忌

  1、飲食忌諱

  秋季將至,宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護頤養胃氣。

  2、忌食腥發食物

  腥發食物往往會引起過敏并使病情加重。因而,腥發之物有必要忌食,特別是對于海產品,如海鰻、海蝦、海蟹、帶魚等。性熱的肉類為毛制品,如羊肉、狗肉等,會使身體熱量積累加重病情。

  3、忌食高脂\高糖食物

  高糖食物如紅糖、白糖、面粉、甘蔗、地瓜、大棗、甜菜等。高脂食物則如肥肉、黃油、動物油、松子仁、酥油、冰淇淋及油炸食物。這些食物都影響血糖生成指數(GI),誘發或加重痤瘡。低糖飲食(GI指數小于55)可以間接減少脂質合成,有抗痤瘡的作用。

  4、忌食辛辣食物

  雖然目前沒有相關證據證青春痘與辛辣食物之間的關系。但研究發現進食辛辣食物的時候,高脂食物攝入次數相應增多,會導致皮脂溢出,痤瘡加重。因此,在一定范圍內減少攝入辛辣食物為好。


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