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早晨1min的床上微運動

來源: 東方養生發布時間:2023-03-14

  早上醒來賴個床其實也挺好的,給自己的身體一個緩慢的過程,由抑制狀態轉入興奮,但這個轉變也需要一個適應過程,抓住這一段時間在床上做一下運動,養生醒神兩全其美。這10個晨起1min運動保健操來幫你忙,預防心腦血管疾病和增強器官功能都是杠杠的!

  一、擦面叩齒一分鐘

  仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。

  再來一點去除頸部皺紋的方法:

  1、頸部和臉部兩者整天暴露在陽光下,因此早晚都要往臉頸部涂抹日霜和晚霜。

  2、多用冷水洗臉,有助于收緊肌膚。因為熱水會帶走肌膚上大量的皮脂和水分,從而使皮膚變得更加干燥,更容易出現皺紋。

  3、較高的枕頭勢必會令頸部呈彎曲狀,直接導致皺紋的產生,所以盡量要使用較平的枕頭。

  4、氣候較冷、風沙較大時,一定要系好圍巾,既又保暖,預防皮膚變得干燥。

  5、最好不要吸煙,香煙中的尼古丁等有害成分會使皮膚表面的水脂化合物含量減少,導致皮膚彈力纖維變性,從而形成皺紋。

  6、多吃清淡食物及新鮮蔬果,及時補充纖維和維生素C,也可預防皺紋的產生。

  7、用雞骨頭煲湯,雞骨頭里有軟骨素,可以提高彈力纖維;用燉,最好是母豬蹄,因為豬蹄里的膠質很豐富,能夠提高肌膚的彈性。

  二、伸屈四肢一分鐘

  躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠后僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢關節的靈活性。推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

  三、搓胸揉腹一分鐘

  平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

  四、蹬摩腳心一分鐘

  仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

  五、左右翻身一分鐘

  在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。

  六、正確起床一分鐘

  做完以上動作以后,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。

  七、手指梳頭一分鐘

  每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側,動作不要太快。可以刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。

  八、轉動眼睛一分鐘

  閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。

  九、輕揉耳輪一分鐘

  雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然后再向外拉耳朵。

  十、收腹提肛一分鐘

  收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進入肺中,

  早晨做好4件事提升全天狀態促進健康

  1、深層

  早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔凈,然后再用爽膚水鎮膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!

  2、晨起排便

  這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。

  3、早上一定要好好刷牙。

  即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬于恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

  4、早晨起來喝杯白開水。

  晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

  專家建議:起床后最好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開水,最后吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后,再喝水、吃飯,這樣更利于健康,飯后再用清水漱漱口。


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