睡眠不好已經不是罕見的問題了，很多人被睡眠不好困擾著，這部分人中年輕人都比例越來愈多。電視劇里總是演睡覺之前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠，但是很多人對于牛奶是拒絕的，因為晚上喝多了飲品半夜可能會去衛生間，這樣睡眠就更不好了，除了牛奶睡眠不好吃點啥呢？
睡眠不好吃點啥
1.香蕉：香蕉富含鉀和鎂，這兩種礦物質都能放松肌肉并促進深度睡眠。此外，香蕉還含有色氨酸，這是生產睡眠激素—褪黑素和舒緩神經遞質—血清素的必需氨基酸。
2.紅薯：紅薯富含復合碳水化合物，可以幫助提高血糖水平，從而使人更容易入睡。它們也含有鉀，有助于放松肌肉。
3.杏仁：杏仁富含鎂，有助于減少神經肌肉活動，讓人放松下來，同時也有助于調整睡眠周期。
4.奶制品：牛奶、乳酪、酸奶等奶制品含有鈣和色氨酸，這兩者都對睡眠有所幫助。
5.全谷類：全麥面包、燕麥片或棕米等食物中含有豐富的B群維生素，這些維生素可以幫助生產血清素，有助于穩定和調整睡眠模式。
6.雞胸肉：富含色氨酸，可以幫助生產促進睡眠的荷爾蒙。
7.櫻桃：尤其是酸櫻桃，是為數不多的天然食物來源之一，其中含有褪黑素，這是一種調控睡眠周期的激素。
調節失眠的辦法有什么
1.定制睡眠規律：盡可能地在同一時間上床睡覺和起床，包括周末。這將幫助調整你的生物鐘，使你更容易入睡。
2.改變生活習慣：避免接近睡覺時間喝咖啡因或酒精；避免晚餐吃得過飽或太重的食物；保持定期運動，但不要在睡前做劇烈運動。
3.創造良好的睡眠環境：保持你的臥室安靜、暗淡并保持適度的溫度。使用舒適的床褥和枕頭，并把電視、電腦和手機等電子設備移出臥室。
4.床只用來睡覺：不在床上工作、看電視或玩電子設備。這樣可以讓你的大腦將床與睡眠相關聯。
5.管理壓力：嘗試放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，以減少焦慮和壓力。
6.限制日間小憩：長時間或者太晚的白天小憩可能會妨礙你晚上的睡眠。
7.避免反復看表：如果你無法入睡，反復看表可能會引發焦慮，使你更難入睡。
