在健身的過(guò)程中，為了保持體力，是需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)的，只有營(yíng)養(yǎng)足夠，才能支撐自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不良反應(yīng)的概率。而既然是為了運(yùn)動(dòng)，那么就一定不能什么都能吃了，而是要合理選擇食物。那么，健身期間補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)比較好呢?可以通過(guò)哪些食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?
健身需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
一、谷類和薯類
以大米、小麥、面粉、玉米、高粱、土豆、紅薯等谷類和薯類食物為基礎(chǔ)，每日人均需要置為300-500克，占人體每日總熱量的65%-75%。谷類和薯類除提供機(jī)體能量外，還提供礦物質(zhì)、維生素和粗纖維等，在膳食金宇塔中所占比重最大。多種谷類和薯類摻和在一起吃，營(yíng)養(yǎng)更均衡全面，應(yīng)予提倡。
二、水果類
僅次于谷、薯類而位居第二，每日人均需要量為蔬菜400-500克，水果100-200克。蔬菜水果供給人體礦物質(zhì)、維生素、粗纖維等，能有效預(yù)防便秘、糖尿病、肥胖癥、心腦血管病、癌癥等富貴病。紅、綠、黃色較深的蔬果含維生素等營(yíng)養(yǎng)較為豐富。
三、魚(yú)、肉、禽、蛋類
主要提供動(dòng)物性蛋白質(zhì)，些較為重要的礦物質(zhì)如鐵、鋅等和重要的維生素A等。每日人均需要為120-200克左右
四、奶類和豆類
每日人均需要奶類和豆類150克左右，豆類富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，維生囊和礦物質(zhì)等.列健康十分有益。牛奶是鈣的最好來(lái)源，如能喝上兩袋牛奶，可補(bǔ)充鈣600毫克，能滿足人每日需要鈣800毫克的大部分。
五、油脂類
包括脂肪、食用油、糖和鹽等，日人均總需要量為25克左右，在整個(gè)金字塔結(jié)構(gòu)中，數(shù)量與比重均最小，占每日總熱量的15%-20%。應(yīng)以植物油為主，鹽6克左右。據(jù)研究證實(shí)，多食鹽導(dǎo)致高血壓，多吃糖齲齒增加，多吃動(dòng)物脂舫易引起心血管疾病。
健身要注意些什么
1.制定合理的計(jì)劃：制定一個(gè)符合自己目標(biāo)和能力的健身計(jì)劃，包括鍛煉頻率、強(qiáng)度和時(shí)間等方面。逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致身體受傷。
2.熱身和拉伸：在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如快走、跳繩或動(dòng)態(tài)伸展，以準(zhǔn)備身體。運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行拉伸活動(dòng)，有助于減少肌肉酸痛和提高柔韌性。
3.均衡飲食：合理的飲食對(duì)于健身至關(guān)重要。確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和各種營(yíng)養(yǎng)素，以滿足身體需要，并支持肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。
4.充足休息：給身體充分的休息時(shí)間，以便身體可以恢復(fù)和修復(fù)受損的肌肉組織。睡眠質(zhì)量也很重要，保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
5.注意正確姿勢(shì)和技術(shù)：學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和技術(shù)，避免錯(cuò)誤的姿勢(shì)導(dǎo)致受傷。如果你對(duì)某些動(dòng)作不熟悉，可以請(qǐng)教教練或?qū)で髮I(yè)指導(dǎo)。
6.注意身體信號(hào)：傾聽(tīng)身體的信號(hào)，避免過(guò)度疲勞和疼痛。如果感覺(jué)不適或有異常癥狀，應(yīng)停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。
7.飲水和補(bǔ)水：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)飲水，保持身體水分平衡。根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)所需的電解質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
8.個(gè)人安全：在進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)，確保周圍環(huán)境安全，使用適當(dāng)?shù)钠鞑暮驮O(shè)備，并遵守相關(guān)的安全規(guī)定和指導(dǎo)。
9.尋求專業(yè)指導(dǎo)：如果你是新手或?qū)∩聿惶私猓詈米稍儗I(yè)教練或健身專家的建議，以確保你的健身計(jì)劃安全有效。
