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減肥靠水果?這2類水果減肥期間要戒口,4類慎吃

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

很多人在減肥的使用選擇用水果來代替正餐,特別是晚餐,那么減肥期間的是所有水果都能吃呢?有沒有不適合吃的呢?

今天這篇文章就給大家說說不適合減肥期間吃的水果。

減肥時要戒口的水果

1.榴蓮,作為公認的水果之王,很多人喜歡它的味道,好吃歸好吃,榴蓮的熱量也很高,100克榴蓮的熱量在150卡路里,而同樣重量的蘋果只有50卡路里,可想而知,一口榴蓮會帶來多少能量的轉化,想減肥,就少吃幾口榴蓮吧。


2.牛油果,很多減肥的人都選擇吃牛油果,說是不錯的減肥水果。但100克的牛油果含有170大卡熱量是同規格的蘋果3倍。基本上吃上2個牛油果就有差不多500卡路里的,能頂上一頓正餐,需要慢跑1個小時才能夠有效燃燒。

減肥時要適量吃的水果

1.椰子,椰子白如玉,夏天吃清涼甘甜,椰子里面還有很多的糖分,脂肪,還有維生素等其他物質。100g椰子的熱量在241卡路里,而且還有豐富的不飽和脂肪酸。且椰子的碳水化合物多為單糖,能被人體直接吸收。因此,在減肥期間要適量食用。


2.西瓜,每年到了夏天,西瓜是特別受歡迎的水果,清爽可口,解暑,確實很好吃。100g的西瓜所含的熱量僅有131克左右。但是由于我們常常管不住,西瓜一片接一片。建議要控制住食量,過量食用西瓜也是會導致熱量過多的。


3.水蜜桃,水蜜桃香甜可口,營養豐富,很多人喜歡吃。熱量較低,含鐵量高。每100g只有46卡路里比蘋果還低。比較適合減肥的時候食用。

4.荔枝,夏天的時候荔枝是比較普遍的水果,汁多味美,本來想就吃幾個,不知不覺就吃了很多,但是荔枝的含糖量是很高的,吃多了容易上火。其次,荔枝在水果里面熱量屬于偏高,每100g大概有71左右大卡。因此,減肥的時候需要慎吃。

那么如何正確吃水果呢

每天建議200g左右,有研究表明,成年人每天所需水果的量在200左右,用蘋果做實例,一個蘋果大約在250g左右,去掉果核基本上就夠一天的攝入量了。

選對水果顏色,不管是什么顏色的水果,或者什么味道的水果,都要從營養學的角度來考慮營養,顏色深的水果一般要比顏色淺的好,比如葡萄紫色的就相對于綠色和白色的營養含量高。

選對時間吃,對于健康的人群來說,吃水果的時間沒有太多限制,想吃就吃。對于有減肥需要的人群來說,最好按照正常的飲食習慣來,或者作為加餐來吃。

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