選擇蛋白粉／增肌粉來(lái)滿足身體所需要的能量，如果每日飲食可以滿足身體需要不需要喝蛋白粉／增肌粉，去除其他方面只要滿足身體每日所需要的能量肌肉就能獲得增漲。
其實(shí)蛋白粉只是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，沒(méi)有很大的差別，肌肉其實(shí)還是需要訓(xùn)練才會(huì)有的，而且一般的人只要是長(zhǎng)期的鍛煉都是會(huì)有很好的肌肉線條的，蛋白粉的作用不太大。健身后30分鐘吸收比平時(shí)更好，所以可以在這個(gè)時(shí)候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，區(qū)別不大。蛋白粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過(guò)體溫。
蛋白粉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，可是蛋白質(zhì)是可以通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充的，如果是身體缺乏蛋白質(zhì)，那么選擇蛋白粉就是很好的，不過(guò)堅(jiān)持鍛煉才是的。蛋白粉是最有利于人體吸收的。并且能更快的被人體所消化，僅僅是靠肉食來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，攝取的熱量會(huì)相當(dāng)多。蛋白粉就其本身的價(jià)格而言是比牛羊肉要稍微便宜的，所以它才受到健身者的追捧。
健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的區(qū)別
區(qū)別不是很大的，短期內(nèi)的喝蛋白粉的練出的肌肉也是需要不斷的訓(xùn)練才會(huì)維持，可是有的時(shí)候蛋白粉只是作為食物的一種補(bǔ)充，通過(guò)蛋白粉或者是復(fù)合肌酸粉的肌肉因?yàn)楸日ｅ憻挸鰜?lái)的肌肉速度快一些，因?yàn)闊o(wú)論你的肌肉纖維度有多強(qiáng)，當(dāng)你的肌肉量達(dá)到一定量時(shí)，肌肉纖維度就會(huì)慢慢提升。
增肌粉是看起來(lái)很好的食物，可是還是和一般的食物有差別，不過(guò)歸結(jié)到一點(diǎn)就是要堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有好的肌肉，蛋白粉只是輔助幫助訓(xùn)練的。選擇蛋白粉/增肌粉來(lái)滿足身體所需要的能量，如果每日飲食可以滿足身體需要不需要喝蛋白粉/增肌粉，去除其他方面只要滿足身體每日所需要的能量肌肉就能獲得增漲。
