春天來了，到處都嫩綠的一片，窩在家里和健身房運動，都煩了哦。看窗外多美好啊，干脆就把運動搬到戶外去吧！
長跑
特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時)：531。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：容易使關節過度勞累受損，應量力而為。
補充：注意補充水分;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。
裝備：棉質T恤及運動鞋。
騎單車
特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當于長跑一個半小時!特別是這項運動對于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
適合對象：想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量(每小時)：600
運動量：中。
危險度：低。
裝備：自行車、棉質T恤及運動鞋。
游泳
特點：游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進行，你可以于無重狀態中鍛煉全身的肌肉和關節。
適合對象：想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。
卡路里消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：
1、如果在戶外游泳的話，要注意。
2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。
營養補充：服用C及E可以抗氧化，并且能預防陽光中的游離基使皮膚老化。
裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。
滑雪
特點：滑雪基本上是一種帶氧運動，同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。
適合對象：尋找刺激的人。
卡路里消耗量(每小時)：413(平地);354(下斜坡)。
注意事項：出外度假滑雪時，要注意氣溫的適應，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。
營養補充：滑雪數小時后，肌肉內的葡萄糖會消耗一空，要多注意淀粉質的補充。
裝備：御寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。
