每天，白領麗人都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實，她們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械，愛運動的你總是會想出一些辦法來的。
頭部操
上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動，直至看到肩部為準，保持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側轉動，要求同上。重復做5至10次。這組可以促進頭部循環，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。
腹部操
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。
全身操
雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
膝部操
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利于雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部發生。
腿部操
雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并伸向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復10余次。足部運動越來越受人們的關注。因為腿是人的第二心臟，恰當的腿部運動有利于血液回流。
面部操
在等人時，還可以適當做一些面部活動。首先將嘴張成圓形，然后合攏；閉緊后，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放松；最后，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的，使皮膚繃緊。
腳底操
有時在漫長的等待中，在你的桌子下面放一個瓶子，用腳踏在瓶子上來回滾動，通過瓶子對腳底有力的摩擦，可以放松腳部肌肉并改善血液循環。
推車操
當你在超市推著購物小車，排著長隊等待結帳時，你可以試試這樣做：
第一步：將雙手放在購物小車側面的支架上，雙手用力向外分，然后再向內合。
第二步：雙手反復緊握、放松。
第三步：雙手放在購物小車握桿上，一只手上提，一只手下壓。
這種操作可以鍛煉臂力和手力，并增加你的購物情趣。
