秋天到了，天氣變涼，是給身體補充營養、增強體質的好時候。不過，秋天進補不是隨便吃大魚大肉，盲目補反而可能對身體不好。怎么科學合理地在秋天進補呢？可以注意這幾個方面。
1.秋天進補要“平補”
秋天氣候干燥，身體容易感覺燥熱。這時候進補適合選性質溫和、容易消化的食物，別吃太油膩或者太寒涼的東西。太油膩的食物身體不好消化，還可能讓人上火；太寒涼的食物會傷害脾胃，影響消化功能。比如，別一頓吃很多油炸食品或者冰冷的食物，選擇燉菜、粥類這些溫和的飲食更好。
2.飲食結構要調整
多吃有營養的食物。蔬菜和水果不能少，里面有豐富的維生素和礦物質，能幫身體緩解秋燥。比如多吃當季的蔬菜和水果，這些食物還能潤肺生津，讓身體更舒服。另外，要適當吃一些優質蛋白，像魚、瘦肉、豆制品，這些能提高身體免疫力，讓體質更強。
3.多喝水，喝對水
秋天空氣干，身體容易缺水，多喝水很重要。每天最好喝1500-1700毫升水，可以喝白開水，也可以泡點蜂蜜水、菊花茶，這些飲品能補充水分，還有潤肺清熱的效果。別等到口渴了再喝，平時時不時喝幾口，保持身體不缺水。
4.運動搭配，幫助消化
秋天適合到戶外活動，適當運動能讓身體更強壯，還能促進腸胃蠕動，幫助消化吃進去的營養。可以選擇散步、慢跑、打太極拳這些不太劇烈的運動，既能活動身體，又不會讓自己太累。每天運動30分鐘左右，身體狀態會更好。
5.根據體質選擇補法
每個人體質不一樣，進補不能一概而論。有的人天生體質偏熱，容易上火，就要少吃辛辣、刺激的食物；有的人體質偏寒，比較怕冷，就可以適當吃一些溫補的食材，比如羊肉、生姜。先了解自己的體質，再選擇適合的食物進補，才能讓效果更好，避免身體不舒服。
進補的小細節
除了上面這些，還要注意飲食規律，別暴飲暴食，每頓飯吃七八分飽就行。做飯時少放鹽、少放油，保持清淡口味，這樣身體負擔更小。另外，進補過程中如果出現口干、便秘、腹脹這些不適，要及時調整飲食，減少進補的量或者換更溫和的食材。
