來月經女性可適量吃冬棗
來月經女性要注意飲食健康，盡量以清淡、溫熱、高維生素的食物為主。冬棗中含有大量的維生素C，可以起到抗氧化的作用，還可以起到補氣養(yǎng)血的作用。建議用量：50g（約5個）/天。
冬棗洗凈后可直接吃，不可多吃，避免與香蕉、豆皮等高鉀的食物同食，否則可能會增加腎臟負擔。由于冬棗屬于一種比較難消化的食物，消化不良者、急性胃腸炎患者一般不建議吃冬棗。來月經女性在日常生活中可適當吃小米粥、大米粥等溫熱的食物，也可以吃桂圓、阿膠等補血的食物，不過，冰鎮(zhèn)的西瓜和冰鎮(zhèn)的可樂是不推薦食用的。
女生來月經適合吃什么
月經前
通過飲食來補充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。
（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
（2）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
月經中
可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物。
（2）舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
（3）其他：如果、經期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
月經后
月經過后，尤其是月經過多者，可以在月經干凈后1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，具有更強的生物活性，更易被身體吸收和使用。
