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吃啥補維生素d,三大食物不可忽視

來源: 東方養生發布時間:2023-06-20

  維生素作為很重要的一種物質,對于人體有巨大的幫助,但是,人體所需要的維生素并不多,一般通過飲食就可以正常補充。人體當中是無法合成維生素的,因為維生素這種物質很特殊。為了保證身體的健康,我們需要補充維生素d。維生素d不僅可以美白,而且可以促進消化系統。那么,吃哪些食物可以補充維生素d呢?

  1、脂肪魚類

  攝入足夠維生素D的最有效方法是吃含有脂肪的魚類,如:三文魚和金槍魚。

  根據美國國立衛生研究院(NIH)的數據,100克三文魚能提供約500國際單位的維生素D,而金槍魚的數量則為180國際單位。

  而且這兩種魚類都富含Ω-3脂肪酸,它有利于大腦和心臟健康。魚類還是精良蛋白質的重要來源,如果你不喜歡雞肉,那么可以考慮把餐單替換為魚類。

  2、雞蛋

  雞蛋,特別是蛋黃,也含有維生素D,大約41國際單位。但這并非選擇雞蛋的唯一理由,雞蛋還含有維生素A,這對人體免疫系統很有好處,還有膽堿,它是一種對大腦健康至關重要的營養素。

  此外,蛋黃還含有類胡蘿卜素(特別是葉黃素和玉米黃質),有助于保持眼睛健康。

  3、牛肝

  在飲食選擇上別太矯情,給牛肝一個機會吧。它是一種經濟實惠、營養豐富、蛋白質含量高的食物,除了每100克含有大約50國際單位的維生素D之外,還含有超過100%的每日推薦攝入的其它必需維生素,如:B12,A,核黃素和銅。


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