生活方式的改變并不會(huì)很自然。要改變你的飲食和鍛煉習(xí)慣，你得有計(jì)劃地讓它發(fā)生。
你遲到了，飛似的跑出門(mén)外。你也許不吃早餐了：谷物箱是空的，并且牛奶已經(jīng)發(fā)酸。忘了吃午飯：雖然在罐子里有花生醬，但是卻沒(méi)有。在工作前鍛煉？你也太搞笑了吧。這是個(gè)典型的忙碌的早上，是典型的忙碌的一天的開(kāi)始。用那些方法去得到更多的鍛煉，吃得更健康，去會(huì)得到什么效果呢？每天走走，這樣他們很容易就能減肥。
在一個(gè)完美的世界里，我們能在忙碌的一天開(kāi)始的時(shí)候把所有這些完成：
·在6:30前(或者更早)從床上跳出
·做20分鐘乃至更多時(shí)間的大量練習(xí)
·吃個(gè)飽飽的但健康的早餐：鮮水果，高纖維谷類，低牛奶
·打包一份衛(wèi)生的午餐：多點(diǎn)鮮水果，低脂肪的酸奶，全麥面包，自制蔬菜湯(也許是你昨晚就準(zhǔn)備好的)
的確，做點(diǎn)小計(jì)劃，這些就會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。這樣，你會(huì)很快并且更順利地過(guò)完早上，同時(shí)你對(duì)減輕體重所做的努力也會(huì)走上了軌道。你跳出床的那一刻，你知道了下一步要做什么—一整天，整個(gè)星期，整年。
紐約圣巴那巴斯的首席師米爾頓斯托克斯醫(yī)學(xué)博士說(shuō)：“如果你不給鍛煉和健康的飲食機(jī)會(huì)，那么它也不會(huì)發(fā)生。
你要對(duì)你自己負(fù)責(zé)。用你的個(gè)人數(shù)字助理來(lái)計(jì)劃好你的一天——體育活動(dòng)時(shí)間，用餐時(shí)間。提前計(jì)劃好這些事情——因此這并不如在你意外地得到了個(gè)額外時(shí)間后就去體育館或者看電視。如果你不計(jì)劃好的話，你就不能完成。”
首先，“跟你的談?wù)劇绕涫侨绻愠鼗蛟谛呐K病的高危險(xiǎn)期，”湯普森提出了這么個(gè)建議，“你的醫(yī)生會(huì)建議你去詢問(wèn)健身培訓(xùn)師，讓他去制定個(gè)最能滿足你需求的計(jì)劃。”
分析你的早晨時(shí)間表
位于杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的杜克飲食與健身中心的健身主任杰拉爾德恩德列斯說(shuō)：“在早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有很多的自由時(shí)間。人們告訴我說(shuō)他們要花兩個(gè)小時(shí)去做工作準(zhǔn)備。在那兩個(gè)小時(shí)內(nèi)他們并不是在打扮，而基本上是在浪費(fèi)時(shí)間。但是在早上開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，他們發(fā)現(xiàn)他們能更好的利用時(shí)間。有人曾跟我說(shuō)如果他進(jìn)行了鍛煉，在那天他能提前20分鐘上班。如果你已經(jīng)有了個(gè)有組織的活動(dòng)時(shí)間段，你會(huì)知道怎樣讓事情繼續(xù)。”
制定你的計(jì)劃
決定什么工作是最適合你的，比如星期一、三、五早上八點(diǎn)的。湯普森建議說(shuō)：“你不能讓任何事情打擾到你的計(jì)劃，這并不是說(shuō)你因在一個(gè)月內(nèi)發(fā)生了某件事就不去鍛煉了，這是沒(méi)什么問(wèn)題的。當(dāng)你在三天、四天、五天內(nèi)接連找借口，那就有問(wèn)題了。計(jì)劃應(yīng)該成為你的首選，因?yàn)樗褪悄愕慕】怠?/p>
了解你的選擇
在早上起床后你會(huì)做哪種鍛煉或體育活動(dòng)呢?看瑜珈錄象，散散步還是去參加基督教青年會(huì)的鍛煉大會(huì)?找出能激勵(lì)你的那個(gè)選擇。
對(duì)付攔路虎
一個(gè)鍛煉的伙伴能給你動(dòng)力。布賴恩特問(wèn)道：“在早上，慣性對(duì)你來(lái)說(shuō)算不算個(gè)難題?當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，我們很容易就能按那打盹按鈴。”布賴恩特問(wèn)道，一個(gè)鍛煉的伙伴能給你動(dòng)力，“如果你知道有人在等著你，依靠著你，你就會(huì)起床。一旦你起床了，你就會(huì)為你的行為感到高興。一旦你過(guò)了那個(gè)慣性，你就會(huì)為你做出了這個(gè)成績(jī)而感到興奮。”
別認(rèn)為這算“早”
“這是個(gè)觀念模式的問(wèn)題。”福斯特說(shuō)。不應(yīng)該拒絕將你的鬧鐘設(shè)置為提早30分鐘。要讓它正旋轉(zhuǎn)。“別認(rèn)為這么是早起床。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候你的一天就開(kāi)始了。你得那樣想。”
提醒你自己
把具有粘性的黃筆記貼在冰箱上或電腦上——如“在四個(gè)站前下公交車-星期一，星期二…星期五”
表?yè)P(yáng)你自己
“確立個(gè)目標(biāo)來(lái)做測(cè)驗(yàn)-日目標(biāo)，周目標(biāo)，月目標(biāo)，”布賴恩特建議說(shuō)，“但你完成這些測(cè)驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)了那些目標(biāo)后，好好鼓勵(lì)下自己。”他建議出去買個(gè)喜歡的DVD或CD，甚至給自己買個(gè)想要的iPod!他說(shuō)：“嘉獎(jiǎng)會(huì)幫你保持住富有動(dòng)力的狀態(tài)。”
“計(jì)劃幫你解決日常生活中的不可預(yù)測(cè)的事情，”福斯特說(shuō)，“制定個(gè)計(jì)劃，即使是無(wú)益的或無(wú)效的，都會(huì)增強(qiáng)你完成手中任務(wù)的自信。單就你已經(jīng)想過(guò)這個(gè)計(jì)劃了這個(gè)事實(shí)都意味著該計(jì)劃能見(jiàn)效。”
