夏季天氣炎熱，人們熱衷于晨跑。早上的大汗淋漓可以幫助我們喚醒沉睡的身體，這樣在新的一天里充滿活力。然而，晨跑前是否應該吃早餐，的確是大家都關心的一個問題。
要不要吃早餐?
如果你計劃進行的是短途晨跑，比如10公里以內的慢跑，那么空腹進行是完全可以的。因為在短途跑步中，你的身體主要消耗的是肌肉中的糖原，而不是食物中的糖分。此外，空腹跑步還有助于提高脂肪的燃燒效率，對于想要減肥的朋友來說，這是一個不錯的選擇。
如果你計劃進行的是長途晨跑，或者計劃進行一些高強度的運動，比如間歇跑、節奏跑訓練等，那么建議你在運動前少量吃點含糖的食物。
這是因為在這些運動中，你的身體會消耗大量的能量，如果空腹進行，可能會導致血糖過低，從而引發頭暈、乏力等癥狀。
晨跑吃早餐要注意什么
對于晨跑前的早餐，應該以簡單、少量為原則。如果吃得太多，會給腸胃帶來負擔。所吃的食物應該易消化，這樣能快速轉化為能量。所以，早晨的食物要含碳水多一些，脂肪和纖維少。
有三類食物不合適在晨跑之前食用。
一是高纖維食物，這類食物消化速度比較慢，吃了之后飽腹感持續的時間比較長，這種情況下晨跑會感到不舒服。
二是高脂肪食物。這一類的食物同樣需要較長的消化時間，而且比高碳水食物停留在胃內的時間更長，這種情況下跑者是無法以最佳狀態進行跑步的。
三是攝入過多的碳水和甜食。碳水化合物雖然是最主要的能量來源，但早晨攝入過多的碳水和甜食，會導致血糖不穩定，影響跑步狀態。
跑者可以在前一晚補足碳水化合物和蛋白質，晨跑1個小時之內就無需再補充能量。如果確實需要吃食物，至少提前30-45分鐘。早晨避開高纖維、高脂肪、高糖類的食物。
晨跑注意事項
不宜在陽光強烈時跑步
夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步。
室溫過高時不要跑步
夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高于30°C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋。
空腹不宜晨跑
空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些游離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶。
