跑步作為一種有氧運動，是公眾常見的運動方式之一。有人會選擇晨跑來開啟新的一天。炎炎夏日，也有人樂于選擇夜跑進行鍛煉。夜跑會不會影響睡眠，成為人們關心的話題。
夜跑優點
1.逃離酷暑，享受涼爽
白天，高溫酷熱讓人難以忍受。到了夜晚，氣溫逐漸下降，微風習習，為人們提供了更舒適的跑步環境。夜跑不僅能有效避免中暑等問題，跑步者還能在相對涼爽的氣溫中盡情揮灑汗水，享受運動的樂趣。
2.豐富社交活動
夜跑不僅是一項個人的鍛煉活動，更是一種社交方式。在夜色中，跑步者可以結伴而行，共同挑戰自我，分享跑步的喜悅與成就感。現在，各地涌現出許多夜跑團體，他們通過組織各種有趣的活動，增進了跑步者之間的友誼，使跑步變得更加有趣。
3.提高睡眠質量
研究表明，適度運動能夠有效提高睡眠質量。夜跑作為一種有氧運動，能夠幫助人們消耗多余的能量，減輕壓力，從而讓人更容易進入深度睡眠狀態。良好的睡眠質量不僅有助于身體的恢復與健康，還能讓人在第二天保持更加充沛的精力和愉悅的心情。
4.促進心理健康
夜跑為人們提供了獨特的空間與時間，讓人們能夠暫時遠離日常的喧囂與壓力。在夜色中奔跑，人們往往更容易進入一種“心流”狀態，忘卻煩惱與焦慮，從而提高幸福感和滿足感。
夜跑注意事項
時間不宜過晚：睡前1～2小時跑步有可能導致身體處于興奮狀態，造成入睡延遲。
留意不安全因素：夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明條件不佳造成運動損傷。
跑步前的準備
準備合適的衣服和鞋：穿著適合季節和溫度的運動服裝及跑鞋。
做伸展運動：跑步前需對全身大關節進行適當伸展，包括下肢的髖關節、膝關節、踝關節和上肢的肩關節。
活動膝關節：膝關節屈伸10次。活動髖關節：兩腿交替做高抬腿或后踢腿，各做20次。
跨弓箭步：一條腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿在后，腳尖著地，同時保持上身直立，雙腿交替。
開合跳：脊柱要挺直，手臂也要向上伸直，進行開合跳。如果覺得熱身不夠充分，還可進行自重深蹲、自重箭步蹲、俯身登山等伸展運動進行熱身。
適當補充水分和能量：需結合自身情況適當補充水分和能量，建議老年人在運動前可補充能量，如小面包、餅干等，避免運動過程中發生低血糖。如果進行長時間跑步，需中途及時補充水分。
監測心率：有條件者可佩戴有監測心率功能的手表。若超過日常運動最大心率時，要及時降低運動強度。
