跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，是公眾常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式之一。有人會(huì)選擇晨跑來(lái)開(kāi)啟新的一天。炎炎夏日，也有人樂(lè)于選擇夜跑進(jìn)行鍛煉。那究竟晨跑和夜跑哪個(gè)更好？一起來(lái)了解一下。
晨跑與夜跑從對(duì)健康的益處來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，選擇何時(shí)跑步，主要看個(gè)人生活習(xí)慣。跑起來(lái)，比什么都重要！
最佳時(shí)間
夏季最適合晨跑的時(shí)間就是早上6點(diǎn)到9點(diǎn)。
在太陽(yáng)出來(lái)之后晨跑才是最好的。因?yàn)橹参飼?huì)在夜間進(jìn)行有氧呼吸，將氧氣吸入，二氧化碳呼出，而植物又只有在太陽(yáng)出來(lái)之后才會(huì)進(jìn)行光合作用產(chǎn)生氧氣。所以如果晨跑的時(shí)間太早的話，植物還沒(méi)有開(kāi)始光合作用，空氣中二氧化碳的濃度比較高，對(duì)身體沒(méi)什么好處。
而六點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間出來(lái)跑步的話，不僅可以起到鍛煉身體的作用，而且氧氣充足，還可以幫助我們消除疲勞。
夜跑不宜太晚，最佳的鍛煉時(shí)間是在太陽(yáng)剛落山的時(shí)候，簡(jiǎn)單進(jìn)食后再跑。
太陽(yáng)落山后的傍晚時(shí)分，空氣含氧量較高，溫度適宜，環(huán)境有利于跑步。同時(shí)晚上是人體體溫最高點(diǎn)，也是新陳代謝最旺盛的時(shí)候，這對(duì)脂肪的燃燒是很有利的。
注意事項(xiàng)
01及時(shí)補(bǔ)水
夏季天氣炎熱，汗水蒸發(fā)很快，如果不及時(shí)補(bǔ)水，你會(huì)很快處于脫水狀態(tài)，所以訓(xùn)練的時(shí)候帶瓶水，一般15-20分鐘喝一口，一瓶水大概能支撐10-15公里。
02及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)
由于大量出汗，而汗液會(huì)帶走體內(nèi)的鈉、鉀等電解質(zhì)，當(dāng)這些物質(zhì)大量流失的時(shí)候很容易導(dǎo)致抽筋。因此在跑步過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，你可以帶一瓶水和一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，也可以自己調(diào)配，最簡(jiǎn)單的就是蜂蜜+鹽+水。
03隨時(shí)關(guān)注身體異樣
在高溫干燥的環(huán)境下跑步很容易引起熱衰竭。其主要癥狀就是大量出汗，皮膚變涼，臉色蒼白，肌肉痙攣，疲憊無(wú)力，頭暈?zāi)垦＃瑦盒膰I吐和昏厥。
這就需要跑者在跑步的過(guò)程中能隨時(shí)關(guān)注自身的情況，一旦出現(xiàn)異常，必須馬上停下來(lái)休息，并做適當(dāng)?shù)奶幚恚ê纫恍┍?zhèn)不含酒精的飲品、沖涼水澡等等。如果一小時(shí)后情況還沒(méi)有好轉(zhuǎn)，需要立刻去醫(yī)院治療。
04陰涼處拉伸
停下來(lái)后，找個(gè)陰涼通風(fēng)的地方（經(jīng)常在某個(gè)區(qū)域跑，平時(shí)就應(yīng)該留意這些地方）進(jìn)行拉伸和放松，幫助身體恢復(fù)平靜。
05安全第一，結(jié)伴而行
最近幾年，國(guó)內(nèi)外夜跑出事事件頻發(fā)，所以夜跑時(shí)最好結(jié)伴而行。如果無(wú)法結(jié)伴，那就去操場(chǎng)這樣燈光明亮、鍛煉人群集中的場(chǎng)合跑步。
