腳部是我們?nèi)梭w中十分關(guān)鍵的大肌群，腳部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要關(guān)鍵得多。下肢力量強(qiáng)勁意味著基石強(qiáng)勁，益處就是你無法想象的。在腿部訓(xùn)練中，有許多訓(xùn)煉姿勢，而這種姿勢都是有一些的用途，而每個(gè)姿勢的的用途全是各有不同的，那腳部的訓(xùn)煉姿勢，堅(jiān)信很多人都不清楚有哪些姿勢。
十大最好腿部訓(xùn)練姿勢
1.負(fù)重負(fù)重深蹲
負(fù)重負(fù)重深蹲是鍛練大腿肌肉更為簡易合理的姿勢，我們兩手把握住杠鈴，維持背部伸直站好。這時(shí)我們曲腿下蹲，另外我們的兩手把握住杠鈴?fù)仙斐?，直至我們的胳膊向前平舉，可以和路面平行面，這時(shí)腳部下蹲的力度也是較為大的。接下去我們再往上挺直人體站好，從頭開始姿勢。進(jìn)行30個(gè)為一組，每一次開展3組姿勢。
2.空中自行車
空中自行車姿勢是途手練腿的動(dòng)作，也是非常簡單基本的，可是鍛練實(shí)際效果很非常好。一開始我們平躺在健身墊上，讓我們的人體釋放壓力好，胳膊放到人體兩邊挺直。這時(shí)我們往上伸出兩腿，剛開始半空中開展空中自行車姿勢，就好像在平道上開展自行車運(yùn)動(dòng)一樣。每一次進(jìn)行60個(gè)為一組，一次能夠 進(jìn)行5組姿勢。
3.平臥往上屈膝
平臥往上屈膝姿勢是我們鍛練大腿肌肉十分合理的姿勢，也是非常簡單的，不需要哪些器材就可以進(jìn)行。一開始我們需要平臥在健身墊上，腳部當(dāng)然釋放壓力好，而且是兩腿閉攏的。胳膊放到我們的人體兩邊，當(dāng)我們提前準(zhǔn)備比較好的時(shí)候，就可以剛開始姿勢了。應(yīng)用腰腹能量及其我們的腿部力量，支撐點(diǎn)我們的腳部往上蹬，可以伸出越高越好，而且兩腿持續(xù)保持閉攏而且挺直，盡可能讓腰部也離去路面。直至極限后，我們能夠 把腳部放回，再從頭開始姿勢。
4.直腿硬拉
直腿硬拉最關(guān)鍵鍛練的位置便是我們的腳部部位，我們能夠 依靠啞鈴來進(jìn)行。一開始我們將啞鈴放到我們的足部正前方，我們仰身試一下是不是可以把握住啞鈴杠，可是留意不能夠曲腿。假如如果可以的話就可以開展姿勢，一開始我們雙腿打開與肩同寬，讓我們上身仰身，兩手去抓杠，把啞鈴?fù)仙斐觯轿覀內(nèi)梭w站直時(shí)，啞鈴可以抵達(dá)我們的大腿內(nèi)側(cè)部位，一次能夠 進(jìn)行20個(gè)姿勢。
5.彈力帶單腿蹲
雙手在肩部上拉著彈力帶，一腿支撐點(diǎn)，另一腿挺直前舉，盡可能往上，不必釋放壓力松馳。支撐點(diǎn)腿彎折下蹲時(shí)用力吸氣，姿勢要慢，屁股徹底遇到腳后跟。起立能以暴發(fā)力迅速扛起，以鼻噴氣式飛機(jī)。反復(fù)做10次以上，自然愈多愈好，隨后換另一條腿訓(xùn)練!功底加重之后可兩手執(zhí)吊物訓(xùn)練。呼吸，單腳支撐點(diǎn)，另側(cè)腿下蹲，呼吸，遲緩返回剛開始姿態(tài)。
6.高抬腿
一開始我們?nèi)梭w站直站好，兩手當(dāng)然釋放壓力放到人體兩邊。這時(shí)健身運(yùn)動(dòng)剛開始，我們剛開始節(jié)奏快有規(guī)律性的開展屈膝姿勢，留意大小腿中間需要維持90度，平行面往上抬，到我們的大腿根部可以和路面平行面的部位為標(biāo)準(zhǔn)，留意下擺臂還要及時(shí)。
7.靜蹲
我們?nèi)梭w貼墻站好，背部和墻面緊貼。這時(shí)我們?nèi)梭w漸漸地向下，直至我們的大腿根部和墻壁豎直，而小腿肚可以和路面平行面，那樣大小腿中間也是展現(xiàn)90度。這一姿勢就好像我們坐著桌椅上一樣，一直堅(jiān)持不懈這一姿勢維持最少30秒。
8.座姿伸小腿肚
座姿，腳穿鐵鞋(將杠鈴或沙包系在腳底也可以)，以股四頭肌的收攏力使小腿肚挺直，股四頭肌竭力緊繃，稍停，再學(xué)會(huì)放下改版。小腿肚挺直時(shí)呼吸，小腿肚學(xué)會(huì)放下時(shí)呼吸。潛意識應(yīng)集中化于股四頭肌。兩小腿肚可另外挺直，也可更替挺直。側(cè)臥屈小腿肚側(cè)臥凳上，腳穿鐵鞋(將杠鈴或沙包系在腳底也可以)，以股二頭肌的收攏力，使兩小腿肚另外屈向大腿根部，股二頭肌竭力緊繃，稍停，再學(xué)會(huì)放下改版。小腿肚上屈時(shí)呼吸，學(xué)會(huì)放下時(shí)呼吸。潛意識應(yīng)集中化于股二頭肌。
9.站立負(fù)重提踵
手握著啞鈴放置頸后肩膀，兩腳立在10公分厚的木工板上，腳跟外露木工板。以小腿三頭肌的收攏力提到腳后跟，使小腿三頭肌竭力緊繃，稍停，腳后跟降落，一直落至小于木工板面而不可以再低才行。隨后改版。提到腳后跟時(shí)呼吸，落下來腳后跟時(shí)呼吸。潛意識應(yīng)集中化于小腿三頭肌。腳底墊木工板，為了使小腿三頭肌充足屈伸，那樣，提到腳后跟時(shí)，就需要花更大的能量，使小腿三頭肌獲得更完全的鍛練。姿勢與負(fù)重負(fù)重深蹲同樣，僅僅下蹲和起立能只用腳跟負(fù)重。當(dāng)兩腿徹底挺直后，再學(xué)會(huì)放下腳后跟，使小腿三頭肌釋放壓力，隨后再提到腳后跟，用腳跟支撐點(diǎn)人體做姿勢。起立能呼吸，下蹲時(shí)呼吸，潛意識應(yīng)集中化于小腿三頭肌。
10.壺鈴高位高翻
將一個(gè)壺鈴置于雙腳之間，下蹲并保持上身挺直，臀部向后。這是動(dòng)作的起始位置。然后起身直立，同時(shí)利用身體動(dòng)能將壺鈴上翻至肩部位置。在頂端稍適停頓后回到起始位置，重復(fù)以上動(dòng)作。
