許多小伙伴們運動健身了一段時間覺得自身也很勤奮了，可是實際效果覺得沒有什么轉變。例如腹肌吧一直沒練就個樣子來，還一些小伙伴們練是練出來可是上下不一樣，看上去一些怪異和浮夸。那可能是我們在平時運動健身的情況下姿勢練的不足標準，訓練的情況下用的著力點不對，沒找到適合自身的啞鈴動作。腹部肌肉上下不一樣該怎么辦?下邊這好多個姿勢都很適合男性小伙伴們來訓練了，堅信堅持不懈一段時間你也就能見到實際效果了。下邊來取出小本本實際來學習培訓一下吧。
1、平躺著卷腹
最先我們平躺在木地板上，隨后把兩腿閉攏放到高空伸出。兩手繞到頭部后面緊抱，隨后頭漸漸地的伸出下身維持沒動和路面呈一個90度的斜角。這一姿勢主要是鍛練我們的上腹的肌肉，我們做了30組后能夠小小休息一下隨后然后再做3組。在這個全過程里一定要收攏腹部用腹部使力讓我們能更快的抬起來
2、屈膝上頂
最先也是平躺在木地板上釋放壓力吸氣一下。隨后把雙手放到人體的兩邊，隨后漸漸地的伸出我們的腿先閉攏起來，隨后運用我們的屁股和腹部使力讓腿往上伸出。在45夾角的和90度角的部位各自滯留而且用勁上踢一下。隨后在把腿漸漸地放出來。這一姿勢上身能夠說成一個不用勁的釋放壓力情況關鍵運用腹部和屁股推動腳部上踢來鍛練我們的下身。
3、仰臥抬腿
這一姿勢最先我們是平躺在器材上應對著吊頂天花板，隨后把挺直的兩腿彎折起來往上伸入弓起來的情況下讓我們的腹部舒張壓，這一姿勢的力度盡可能做大一些關鍵的鍛練我們的腹部下側運用我們腳部舒張壓的刺激性。每一次做20為一組，休息一下后每日要做3組。
4、一側側提
它是運用杠鈴在側邊提拉緊致來給你的腹部上下不勻稱的地區越來越勻稱，一定要用腹部強的那里來提，隨后被壓迫到你弱的那里那樣才可以讓兩側練的一模一樣。這一姿勢非常簡單每一組做20個，每日做3組就可以了。杠鈴的凈重挑選中等水平凈重就可以了
5、繩子轉體
這一姿勢主要是根據器械里邊的繩子來鍛練兩側不一樣大的肌肉，最先我們先雙腿分開的站起好，隨后兩手拉住繩子向我們小的那里的腹部肌肉方位旋轉起來。盡可能能旋轉我們能旋轉的利潤最大化的部位。凈重的挑選層面一般中等水平就可以了，也是20次為一組每日3組就可以了。
鍛煉的注意事項
腹肌訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在你訓練的最后1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。
想看到腹肌并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。
