陰部松弛是很多已婚女性身上的常見癥，一般來講，女性朋友們在發現自己的陰部有松弛現象出現后，其就可以通過做瑜伽縮陰操的方式進行應對，下面本文就為大家推薦三種招式。
1、盤腿提肛
功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。
動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
2、骨盆提收
功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
Step1 膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。
Step2 掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。
Step3 臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。
3、骨盆時針
功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統并改善腰酸背痛。
Step1 正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2 保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒；左右前后重復8次，再后前左右重復8次。
