1、紅棗：含鐵豐富，含環(huán)磷酸腺苷能促進(jìn)新血細(xì)胞生成，可直接吃或煮粥、燉湯，每天5-10顆，如紅棗桂圓粥。
2、桂圓：富含葡萄糖、蔗糖和多種維生素等，能補(bǔ)能量、益心脾、養(yǎng)血安神，可直接吃或燉湯，如桂圓紅棗烏雞湯，每次10-15顆。
3、黑芝麻：含脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、維生素等，鐵和維生素E可補(bǔ)氣血，可磨粉加入牛奶等，每天2-3湯匙。
4、豬肝：鐵含量高，易被吸收，可改善貧血補(bǔ)氣血，可做湯或炒食，每周2-3次，每次50-100克。
氣血兩虛的癥狀有哪些表現(xiàn)
1、面色蒼白或萎黃，是長期持續(xù)的面色改變，萎黃類似枯黃，氣色差。
2、皮膚干燥粗糙，缺乏水分，彈性下降，易出現(xiàn)細(xì)紋。
3、容易疲勞，稍活動(dòng)就感身體沉重、乏力，能量供應(yīng)不足。
4、身體虛弱，易生病且恢復(fù)時(shí)間長，抵抗力和耐力下降。
5、頭發(fā)干枯易脫落，缺乏血液滋養(yǎng)，梳頭或洗頭時(shí)掉落明顯增多。
6、眉毛稀疏。
7、眼睛干澀無神，津液供應(yīng)不足，眼神暗淡缺乏光彩。
8、視物模糊，因氣血不足不能滋養(yǎng)眼部組織和神經(jīng)導(dǎo)致。
9、失眠多夢，氣血不足影響心神安定，入睡困難且多夢，睡眠質(zhì)量差。
10、精神不振，大腦得不到足夠氣血滋養(yǎng)，注意力難集中，記憶力下降，反應(yīng)變慢。
氣血兩虛怎么調(diào)理
1、增加補(bǔ)氣血食物攝入：
紅棗：富含鐵和環(huán)磷酸腺苷，可直接吃或煮粥、燉湯，每天5-10顆。
桂圓：含多種營養(yǎng)成分，可干吃或燉湯，如桂圓紅棗烏雞湯，每次10-15顆。
黑芝麻：含鐵和維生素E等，磨粉加入牛奶等，每天2-3湯匙。
豬肝：鐵含量高易吸收，可做湯或炒食，每周2-3次，每次50-100克。
2、保證充足睡眠：每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，利于身體修復(fù)和氣血生成，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。
3、適度運(yùn)動(dòng)：如太極拳、散步等可促進(jìn)氣血循環(huán)，但強(qiáng)度要適中。
4、情緒調(diào)節(jié)：通過冥想、瑜伽等放松身心，緩解不良情緒，促進(jìn)氣血順暢運(yùn)行。
