孕婦可以適量地食用堅果，因為堅果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、纖維和多種維生素礦物質(zhì)。對自身健康自己胎兒的成長發(fā)育都有諸多的好處，但是由于她們體質(zhì)的特殊，所以不是任何堅果都可以吃的，適宜孕婦吃的堅果有核桃、碧根果、榛子、夏威夷果等等。
一、孕婦可以吃堅果嗎
孕婦可以適量地食用堅果，因為堅果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、纖維和多種維生素礦物質(zhì)。然而，有些孕婦可能對堅果過敏或有消化問題，所以在食用之前最好咨詢醫(yī)生的建議。以下是一些建議：
1.多樣化選擇
吃不同種類的堅果，如核桃、杏仁、腰果、花生等，以確保獲得各種營養(yǎng)成分。
2.適量攝入
每天適度食用一小把堅果即可，約為30克。過多的堅果攝入可能導(dǎo)致體重增加和其他健康問題。
3.新鮮與保存
選擇新鮮、未經(jīng)過氧化的堅果，最好保存在干燥涼爽的地方，避免發(fā)霉或變質(zhì)。
4.注意過敏
如果你對某些堅果過敏，應(yīng)避免食用，并密切注意身體對堅果的反應(yīng)。
5.浸泡堅果
有些人在食用堅果前喜歡將其浸泡，這樣可使堅果更容易消化。
總之，在孕期適量食用堅果是可以的，但最好在食用前咨詢醫(yī)生，以了解個人情況并獲得更具體的建議。
二、孕婦吃什么堅果好
1.核桃
補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細(xì)胞活力的作用，能增強機體抵抗力，并可促進造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。尤其是經(jīng)歷冬季的準(zhǔn)媽媽，可以把核桃作為首選的零食。
2.碧根果
碧根果是美國山核桃的果實，又名“長壽果”，它能補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)。每公斤碧根果仁相當(dāng)于5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養(yǎng)價值。每100克碧根果仁可產(chǎn)生670千卡熱量，是同等重量糧食所產(chǎn)生熱量的兩倍。所以說碧根果是不可多得的美味干果。
3.杏仁
杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對于預(yù)防孕期便秘有好處。
4.夏威夷果
是一種原產(chǎn)于澳洲的堅果，別名昆士蘭果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高達60-80%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸。
5.松籽
含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強身之功效，還具有防癌、抗癌之作用。
