1、神門穴：位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)凹陷處。手少陰心經(jīng)原穴，可調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，寧心安神，緩解緊張情緒，引導(dǎo)入睡。
2、內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。手厥陰心包經(jīng)穴位，可寧心安神、理氣止痛，調(diào)節(jié)情緒，緩解因情緒因素導(dǎo)致的睡眠障礙。
3、三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。肝、脾、腎三條陰經(jīng)交會穴，可調(diào)節(jié)三陰經(jīng)氣血，使氣血調(diào)和、臟腑功能平衡，調(diào)理因肝腎陰虛或脾虛血少引起的失眠。
4、涌泉穴：位于足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。腎經(jīng)起始穴，可滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦安神，引火歸元，平衡人體陰陽，改善睡眠。
一招10秒入睡
1、4-7-8呼吸法：用舌尖頂住上顎，這是整個呼吸過程要一直保持的動作。用鼻子吸氣，在心里默數(shù)4個數(shù)（比如1、2、3、4），感覺空氣充滿腹部。接著，屏住呼吸，在心里默數(shù)7個數(shù)（例如5、6、7、8、9、10、11）。最后，用嘴巴呼氣，發(fā)出“呼”的聲音，同時在心里默數(shù)8個數(shù)（12、13、14、15、16、17、18、19）。這是一次完整的呼吸過程，重復(fù)這個過程，一般做3-4次，就能讓人在短時間內(nèi)放松身心，更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、放松全身肌肉法：躺在床上后，閉上眼睛，從頭部開始，有意識地放松每一塊肌肉。先皺緊眉頭，然后慢慢舒展；咬緊牙關(guān)，再松開。接著將注意力轉(zhuǎn)移到頸部，使頸部肌肉緊張，然后放松。依次向下，包括肩膀、手臂、背部、腹部、腿部，一直到腳部的肌肉。每一塊肌肉都先緊張?jiān)俜潘?，并且在放松的時候，要盡可能地感受肌肉的松弛感。在全身肌肉都放松后，大腦也會收到身體放松的信號，從而更容易進(jìn)入睡眠。
長期失眠是哪里出了問題
1、壓力和焦慮：生活壓力使人處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)遞質(zhì)分泌改變，身體保持警覺。焦慮癥會導(dǎo)致入睡困難、多夢易醒。
2、情緒障礙：抑郁癥患者血清素等神經(jīng)遞質(zhì)失衡，出現(xiàn)早醒等失眠癥狀，還伴有情緒低落。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者因創(chuàng)傷記憶重現(xiàn)而長期失眠。
3、生物鐘紊亂：跨時區(qū)旅行、倒班工作或不良睡眠習(xí)慣會打亂生物鐘，影響褪黑素分泌，導(dǎo)致失眠。
4、身體疾?。禾弁葱约膊。ㄈ珙i椎病等）、呼吸系統(tǒng)疾?。ㄈ缦龋?、內(nèi)分泌失調(diào)（如甲亢、更年期綜合征）都會干擾睡眠。
5、睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線過強(qiáng)、溫度和濕度不適宜都會影響入睡和睡眠質(zhì)量。
6、藥物副作用：某些藥物（如含咖啡因、麻黃堿成分的藥物，氨茶堿等）會引起失眠。長期使用安眠藥可能出現(xiàn)依賴和耐受性問題。
7、物質(zhì)濫用：下午或晚上攝入咖啡因，以及飲酒都會干擾睡眠，酒精還會影響睡眠結(jié)構(gòu)并可能導(dǎo)致反彈式失眠。
