現在生活節奏快，男性在職場打拼、承擔家庭責任時，常常壓力很大。長期有壓力，不光心里難受，還會引發各種身體問題，像睡不好覺、容易得心血管疾病。所以，學會怎么釋放壓力，對保持身心健康特別重要。
1.多運動鍛煉身體
經常做有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車，能明顯減輕壓力。運動的時候，大腦會分泌內啡肽，這種物質能讓人心情變好，減少焦慮。而且，運動之后睡眠質量也會提高，身體得到充分休息，壓力自然就小了。哪怕每天只抽出半小時運動，長期堅持下來，效果也很明顯。
2.吃得健康有營養
吃得好不好，和心情關系很大。平時多吃含Omega-3脂肪酸的食物，像深海魚；多吃全谷物、新鮮果蔬，再搭配一些堅果、種子。這些食物能給身體提供營養，讓大腦更好地工作，情緒也會更穩定。少吃高油、高糖、高鹽的食物，這些雖然吃起來過癮，但對控制壓力沒好處。
3.保證充足的睡眠
睡好覺是抗壓力的基礎。成年人每天晚上要睡夠7到9個小時。想提高睡眠質量，得養成規律的作息習慣，每天盡量在固定時間上床睡覺、起床。晚上睡覺前別玩手機、電腦，這些電子設備發出的光會影響入睡。把臥室布置得安靜、舒適，也能幫助快速入睡，休息好了，白天才有精神應對壓力。
4.多和人交流互動
和家人、朋友、同事保持聯系，難過或者開心的時候有人說說話，心里的壓力就會小很多。也可以參加社區活動，或者加入興趣小組，認識新朋友，生活變得豐富有趣，孤獨感少了，壓力也跟著減輕。比如周末和朋友打球、聚會，或者一起參加志愿活動，都能讓人心情變好。
5.需要時找專業幫助
如果自己怎么調節都覺得壓力大，別硬扛，找心理咨詢師聊聊是個好辦法。咨詢師會通過談話，教你更有效的減壓方法，比如怎么控制情緒、調整心態。學會這些技巧，以后再遇到壓力，就能更好地應對，心理也會更堅強。
