痛經(jīng)是很多女性經(jīng)期會遇到的問題，表現(xiàn)為腹部疼痛。醫(yī)學(xué)上叫“痛經(jīng)癥”，疼痛多由子宮收縮引起。子宮收縮排出內(nèi)膜時，可能擠壓血管，讓局部缺氧，從而產(chǎn)生痛感。很多人好奇，性生活能不能緩解這種疼痛呢？
性生活能減輕痛經(jīng)嗎
有些女性發(fā)現(xiàn)，性生活能減輕痛經(jīng)，主要有兩個原因：
1.身體產(chǎn)生“天然止痛藥”
性高潮時，身體會分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的止痛藥，能直接減輕疼痛感。就像跑步后身體會感覺輕松，內(nèi)啡肽能讓大腦對疼痛的敏感度降低，緩解子宮收縮帶來的不適。
2.血液循環(huán)加快，肌肉放松
性活動時，身體血液循環(huán)會加快，子宮部位的血液供應(yīng)更充足，能減少缺氧導(dǎo)致的疼痛。同時，性高潮會讓盆底肌肉和腹部肌肉放松，這些肌肉原本因痛經(jīng)處于緊張狀態(tài)，放松后痛感也會減輕。
其他緩解痛經(jīng)的常用方法
1.熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在肚子上，溫?zé)岬母杏X能讓子宮肌肉放松，減少收縮幅度。熱敷還能促進局部血液循環(huán)，把氧氣和營養(yǎng)帶到子宮，緩解缺氧引起的疼痛。每天敷2-3次，每次15-20分鐘，注意別燙傷皮膚。
2.做輕度運動
經(jīng)期可以散步、做瑜伽拉伸動作，比如貓牛式、下犬式。運動能促進全身血液循環(huán)，讓子宮血管擴張，減輕收縮壓力。同時，運動能釋放身體的緊張感，轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力。注意別做劇烈運動，像跑步、跳躍可能加重不適。
3.調(diào)整飲食內(nèi)容
少吃咖啡因和酒精：咖啡、濃茶、巧克力里的咖啡因會讓子宮肌肉更緊張，加重痛經(jīng)；酒精會影響身體代謝，可能讓盆腔充血。
多吃含鎂和Omega-3的食物：菠菜、香蕉、杏仁等含鎂食物能放松肌肉；三文魚、亞麻籽等含Omega-3的食物有抗炎作用，能減輕子宮炎癥反應(yīng)。
4.用呼吸和冥想放松
痛經(jīng)時做深呼吸練習(xí)：慢慢吸氣4秒，讓腹部鼓起，再慢慢呼氣6秒，重復(fù)10次。深呼吸能讓身體進入放松狀態(tài)，減少壓力激素分泌，而壓力越大，痛經(jīng)往往越明顯。每天花5分鐘冥想，專注于呼吸，也能緩解痛感。
5.用中藥調(diào)理身體
中醫(yī)認為痛經(jīng)多與氣血瘀滯有關(guān)，常用當(dāng)歸、川芎、益母草等中藥活血化瘀。可以用當(dāng)歸煮雞蛋，或喝益母草顆粒。不過中藥調(diào)理需要根據(jù)體質(zhì)來，最好找中醫(yī)師把脈后開方，避免自己亂用藥。
