孕期對于女性來說，是一個特殊又很重要的時期。這個時候，有個好的飲食習慣，不只是對媽媽的健康有好處，更會直接影響胎兒的成長發育。所以，知道孕期正確的飲食原則，并且照著做，這特別關鍵。下面，咱們就來聊聊孕婦在飲食上要注意的事兒，還有怎么通過合理飲食，讓媽媽和寶寶都健康。
懷孕期間飲食要注意什么
1.營養均衡是關鍵
增加蛋白質攝入：蛋白質對胎兒生長發育很重要。孕婦要適當多吃點含蛋白質的食物，像魚、肉、蛋、奶，還有豆制品這些。這些食物里的蛋白質能滿足孕婦身體和胎兒發育的需要。比如說，魚肉富含優質蛋白質，而且容易被人體吸收，孕婦每周可以吃幾次魚，對胎兒大腦發育也有好處。
補充葉酸：葉酸能預防胎兒神經管缺陷，在懷孕早期特別重要。很多食物里都有葉酸，像綠葉蔬菜，像菠菜、西蘭花；柑橘類水果，比如橙子、柚子；還有全谷物食品，像全麥面包、燕麥片。孕婦要多吃這些食物，要是從食物里獲取的葉酸不夠，也可以在醫生指導下吃葉酸補充劑。
鈣與鐵的補充：鈣對胎兒骨骼發育有幫助，鐵能預防孕婦貧血。牛奶、豆腐是很好的鈣來源，紅肉，像牛肉、豬肉，含鐵比較豐富。孕婦每天可以喝一杯牛奶，吃一些豆制品，每周吃幾次紅肉，這樣能保證鈣和鐵的攝入。
2.安全第一，避免潛在風險
生食與半生食需謹慎：孕婦不能吃生的或者沒煮熟的肉類、海鮮，還有沒經過巴氏消毒的乳制品。因為這些食物可能有細菌、寄生蟲，吃了容易得食源性疾病，影響孕婦和胎兒健康。比如說生魚片、沒熟透的牛排，這些食物里可能有寄生蟲，一旦感染，后果很嚴重。所以，孕婦吃東西一定要煮熟煮透。
減少咖啡因攝入：咖啡因要是吃多了，可能影響胎兒發育。所以，孕婦要少喝咖啡、茶這些含咖啡因的飲料。要是特別想喝，可以偶爾喝一點，但不要喝太多。比如一天最多喝一杯咖啡，這樣能控制咖啡因的攝入量。
遠離酒精與煙草：酒精和煙草里的有害物質會通過胎盤傳給胎兒，對胎兒傷害很大，所以孕婦要一點都不沾。不管是白酒、啤酒，還是香煙，都不能碰。家里人也要注意，別在孕婦面前抽煙，給孕婦創造一個健康的環境。
3.保持適當體重增長
孕期體重增長要合適，這樣對胎兒好。要是太胖或者太瘦，都可能有健康風險。孕婦要聽醫生的話，控制飲食。像高糖、高脂肪的食物，像蛋糕、油炸食品，不要吃太多。要是體重增長太快，容易得妊娠期糖尿病、高血壓這些病；要是體重增長不夠，胎兒可能發育不好。所以，孕婦要合理安排飲食，保證營養的同時，控制好體重。
4.多樣化飲食，享受美食
孕期不用太嚴格要求自己。把各種食物搭配好，既能保證營養全面，也能讓孕期生活有意思一些。可以今天吃點蔬菜，明天吃點水果，后天吃點肉類，換著花樣吃。同時，孕婦要保持樂觀的心態，好好享受孕期的每一天。心情好了，對身體和胎兒也有好處。
