爬樓梯不傷膝蓋還能練翹臀？

　　爬樓梯不傷膝蓋還能練翹臀？垂直馬拉松國際競速聯盟副總裁Silvio Calvi說：“醫療專家經過研究發現，爬樓本身并不會損害膝蓋，是不科學的方法造成了誤解。”爬樓梯只要動作標準科學適度，對膝蓋的影響并不大。什么？還能練翹臀！你知道嗎？

　　爬樓梯是一項消耗人體機能的高熱量有氧運動，對減掉我們大腿肥肉，小腿的脂肪都有很好的效果，科學研究指出，每天走100級樓梯，每周走700級，死亡風險會下降兩成；每天走200級臺階，一周5次，持續8周，心肺功能將提升18%，壞會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4～5斤；跑樓梯1小時可消耗500卡路里。但是要堅持爬樓梯不是一件容易的事情！爬樓梯前要做好預熱準備，拉拉筋骨，讓身體處于放松的狀態，保持勻速，不急不躁，才能達到事半功倍的燃脂瘦身效果。

　　爬樓梯的正確方法

　　真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像我們平常那樣爬。首先要你的姿勢：爬樓梯時身子一定要略微前俯，上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時，手臂也要擔當重要角色，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。當感到疲倦時，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔，還時鍛煉手臂肌肉。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。動作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅持。

　　一次上兩個臺階，護關節還能翹臀

　　爬樓梯減肥，一次上兩個臺階，不但能夠調節關節屈曲角度，保護關節，還能良好地鍛煉相關肌群，使臀部更加挺翹，簡直沒有更棒！

　　值得注意的是，爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運動方法。

　　中老年人有不同程度的，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。