相信很多想要減肥的女生,一想起減肥就會想到一個方法——晚餐只吃水果。但是,晚餐吃水果能不能達到健康減肥的效果呢?
每天好好吃三頓飯,是健康的基礎。不吃主食的減肥方法不可行,蔬菜不能替代主食,水果也不能替代主食。水果只能作為正餐之外的補充。
水果雖然含有膳食纖維,但果糖含量非常高,例如葡萄、西瓜、香蕉等,而且相對于同等熱量的淀粉類食物,果糖吸收得特別快,到了體內進入肝臟,非常容易轉化成脂肪,既不利于減肥又很快就會感覺到饑餓。
另外,水果吃多了,其能量也會超過正常的飲食。以西瓜為例,西瓜雖然脂肪含量極低,含糖量卻能達到7%-8%,換算下來的話,半個西瓜可含熱量500卡,幾乎相當于兩碗半米飯。再加上人們大多認為多吃水果對身體好,常常不知不覺吃下許多。而傍晚和夜間進食大量水果,其中的高糖分會使胰島素上升,促進脂肪合成。
如果晚上運動少,這些脂肪甚至還會被保留下來,成為小肚腩。
科學飲食加上適當鍛煉,才能獲得真正意義上的健康和瘦身,另外,減肥一定不要太快,一般每個月減3-5斤即可,減得太快容易對身體造成傷害。