減肥塑身，人們通常習慣于“集中營”、“戰斗營”式的“魔鬼訓練”，雖然短時間就能取得“可觀”的效果，但反彈也會“來得急”。反反復復之間，腰間的皮膚還會留下類似“妊娠紋”的色素沉淀。然而我們了解到，一些長年保持健美身材的人，并非天生的“吃不胖”，而是她們時時刻刻在雕塑身材，已習慣而自然，全不費功夫。
挺挺挺婀娜身姿挺出來
知道舞蹈演員、模特的挺拔身材是如何煉就的嗎?———“立壁角”。
這可是一門必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡單了吧?但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動不動，能全身冒出汗來。不信?試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。
做這項“懶人”也一點不費功夫，看電視的時候、乘地鐵的時候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。
這個練習的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺，自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進而在日常生活中也能時時刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態。我們常常會羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致———這是因為，她們習慣于保持這種“立壁角”儀態而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說，“逛街久了腹肌都會痛”，也是因為保持“立壁角”儀態的緣故。
教練告訴我們，如果是羅圈腿或者認為自己腿型欠佳，可在站立時將后腳跟并攏、腳尖分開60-90度，練習久了，就能將腿型修整得跟模特一樣筆直。
如果“立壁角”久了覺得無聊，還可做一個“看不見”的運動———提肛。10次慢的、10次快的，反復交替進行，有利于預防臀部下垂，還能提高“性趣”呢。
走走走有氧走出來
在報社工作的謝小姐可走了好多年了，而且，每天要走2小時呢！如今就瘦了很多。
走路可是一項全身運動，雙腳步行可帶動雙臂前后晃動;雙眼直視遠方或左右觀察來往車輛，是眼睛的運動，更是對長時間面對電腦工作后的最好調劑。全身動起來了，心動脈流通順暢，加速循環，消耗了熱量，是每天可行的有氧運動。就這么走走，幾十年了，王柳梅的體重從沒超越過50kg。
雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦，去逛逛街，不知不覺中買了自己中意的東西，也鍛煉了身子骨。
不過，作為有氧運動的步行，跟一般的漫步還是有所區別：它應該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓身體微微。開始時，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。
玩玩玩拉筋收脂玩出來
不管怎么說，OL最多的工作時間總得坐著。健身教練Kylie的建議是，把電腦前的座椅調整到挺直腰板操作才最舒服的高度，這樣就可提醒自己隨時把腰桿挺直了工作，使肥肉不容易在腰間囤積。不過要記住，既然把座位調到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲憊，所以，可以在隨時可見的位置———比如顯示器側邊、鍵盤上等，用易事貼寫上提醒自己的話，比如：“挺直嘍，別趴下。”
如果在家里也需坐在電腦前，那就更好玩了，去買個健身球吧———只有坐直了，健身球才會聽話地穩住不動。不過這么“無依無靠”地挺久了，還得讓自己放松休息一下，不然引起可劃不來。
好身材玩出來
看電視、看碟片也是坐著，可別總讓自己窩在沙發里哦，可以花幾分鐘側臥，將腿繃直了側上舉，可訓練大腿外側和臀部的肌肉；也可雙手托腰，玩玩“踩自然車”，訓練上腹肌的效果很好；還可以把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本書等重物，總這么看電視邊折騰，日積月累，運動量還不小呢。
