慢跑其實(shí)也是一種平日里簡(jiǎn)單易行實(shí)現(xiàn)瘦身的生活方式。清晨或者傍晚，找一條適合于的小路，在周?chē)木G色陪伴下燃燒吧，跑出自己的苗條身材！
慢跑前要做好準(zhǔn)備
Run1 慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦！站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
減輕心理壓力：持續(xù)處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢(shì)。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。
練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習(xí)指數(shù)：★★★
練習(xí)時(shí)間：跑前（準(zhǔn)備動(dòng)作），也可隨時(shí)練習(xí)。
Run2 時(shí)間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉不利于健康。
速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。
增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮，輸出增加，降低安靜心率，減，提高身體的健康指數(shù)。
練習(xí)閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%—80%；避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
練習(xí)指數(shù)：★★★
練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。
Run3 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。
練習(xí)閃點(diǎn)：慢跑，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。
練習(xí)指數(shù)：★★★★
練習(xí)時(shí)間：清晨或傍晚為佳。
