想去健身房，卻給自己找出五花八門、堂而皇之的借口不能堅(jiān)持。與其這樣，不如將身邊信手拈來的物件利用起來，讓毛巾、可樂瓶……成為你的健身寶貝。于是，你不僅能夠隨時(shí)隨地體會(huì)健身的樂趣，還能享受5元瘦身的超級(jí)驚喜。
道具：毛巾
動(dòng)作1：大臂后側(cè)伸展（靜止30秒）
1、雙后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關(guān)節(jié)下壓。
2、下面的手勻速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向側(cè)彎。
動(dòng)作2：大腿后側(cè)伸展（靜止30秒）
1、雙腿膝關(guān)節(jié)伸直坐于墊上，腳尖勾起朝向上方。
2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方伸展。
效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的優(yōu)美線條。
效果：伸展雙腿后側(cè)韌帶，讓膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)更加靈活。浴缸里的伸展瘦身操。
道具：跳繩
動(dòng)作1：交替高抬腿跳（1分鐘為1組，共做3組）
1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。
2、屈腿時(shí)膝蓋朝向正前方，大腿前側(cè)發(fā)力向上抬。
3、落地盡可能保持輕盈，保護(hù)腳踝。
動(dòng)作2：后彈腿跳躍（2分鐘為1組，共做3組）
1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。
2、后屈腿時(shí)保持膝關(guān)節(jié)向地面，腳趾繃緊。
3、眼睛平時(shí)前方，保持身體在跳躍時(shí)的穩(wěn)定性，手臂搖繩幅度不宜過大。
動(dòng)作1效果：減少大腿及臂部多余的脂肪，鍛煉協(xié)調(diào)能力，并提高注意力。
動(dòng)作2效果：減少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收緊臀肌。
道具：盛滿水的礦泉水瓶或可樂瓶（400-600ml）
動(dòng)作：肩上屈臂（15次為1組，共3組）看OL如何巧妙練香肩
1、雙肩放平，上臂與地面平行，雙手握礦泉水瓶于胸前。
2、肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)帶動(dòng)雙臂運(yùn)動(dòng)，與地面垂直，肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)路線要在身體的平行面內(nèi)完成。保持背部直立，手腕不要彎曲。
效果：增強(qiáng)肩背肌肉力量，令手臂緊致平滑。
道具：或其他可以承受身體重量的球類
動(dòng)作1：夾球側(cè)轉(zhuǎn)（15次為1組，共3組）
1、將球放在雙膝下方，雙腿用力內(nèi)收，腰背緊貼地面。
2、雙腿夾球分別向左側(cè)和右側(cè)扭轉(zhuǎn)，扭時(shí)盡量用側(cè)腰的力量帶動(dòng)下身完成，雙肩不要離地。
效果：減少腰部兩側(cè)多余脂肪，加強(qiáng)腰部力量，增強(qiáng)脊柱彈性，收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
動(dòng)作2：滑動(dòng)俯臥撐（8次為1組共2組）
1、身體呈做俯臥撐的起始動(dòng)作，其中一只手撐在球的正上方。
2、屈肘時(shí)肘與肩成平行線，背部平直，不能含胸。
3、手臂撐直時(shí)，將球滾到另一只手處，做同樣動(dòng)作。注意滾球時(shí)速度不宜過快。
效果：令胸部挺拔，加強(qiáng)手臂力量。
