現(xiàn)在社會(huì)失眠的人群逐漸變多，失眠的原因多樣復(fù)雜，其中有一種可能就是缺少了維生素，維生素是人體生長里面不可缺少的東西，很多的水果和蔬菜當(dāng)中都含有豐富的維生素，如果人體缺乏維生素，對(duì)于人體會(huì)造成很大的影響，也可能造成失眠。
失眠最怕的三種維生素
1、維生素B1
維生素B1又叫硫胺素或抗神經(jīng)炎素，具有維持正常的糖代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)的功能。缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致機(jī)體系統(tǒng)出現(xiàn)相關(guān)的癥狀，其中神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀可表現(xiàn)為疲乏、記憶力減退、失眠等。因此，失眠的患者可補(bǔ)充維生素B1,有助入睡。
2、維生素B6
維生素B6又叫吡哆素，是人體某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應(yīng)，尤其是氨基酸的代謝。γ-氨基丁酸（GABA）有助改善睡眠質(zhì)量，而維生素B6則是散播GABA所需的輔酶。因此，失眠的人補(bǔ)充維生素B6,有助提高GABA的含量，從而使人更易入睡并且達(dá)到深睡的狀態(tài)。
3、維生素B12
維生素B12又叫鈷胺素，有助防止大腦神經(jīng)受到破壞。而褪黑素由腦松果體分泌，具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。如果人體缺少維生素B12,則會(huì)影響大腦的功能，從而影響褪黑素的分泌。褪黑素分泌減少，則會(huì)造成生物鐘的節(jié)律性減弱甚至消失，導(dǎo)致失眠。因此維生素B12有助促進(jìn)褪黑素的分泌，從而改善失眠。
吃什么食物補(bǔ)充維生素
1、維生素A：來源于動(dòng)物內(nèi)臟，奶制品，魚類，蛋類等，對(duì)于調(diào)節(jié)表皮和角質(zhì)層的新陳代謝有顯著的效果。
2、維生素B1：來源于糧食，豆類，干果，蔬菜，水果等，對(duì)保持精力和良好的記憶力有著非常顯著的效果。
3、維生素C：來源于青菜、菠菜、韭菜等，還來源于橙子、山楂、獼猴桃等水果，對(duì)于防止壞血病的出現(xiàn)和保護(hù)心腦血管有非常顯著的效果，同時(shí)協(xié)助身體里面鈣和鐵的吸收，不管是對(duì)于大人還是孩子來說，都需要補(bǔ)充充足的維生素C。
4、蛋類：雞蛋里面含有豐富的維生素E、維生素B2、維生素A、維生素D等，能夠給身體提供營養(yǎng)，而且維生素A、維生素D，能夠在短時(shí)間內(nèi)被身體吸收利用，有助于視力發(fā)育和促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
5、蔬菜：芹菜屬于味道比較鮮美的蔬菜，不僅含有纖維素，而且里面的維生素含量也比較多，含有維生素C、維生素B2、維生素B1、維生素A等，可以起到輔助降血壓，保護(hù)血管作用，而且也有利于緩解便秘癥狀，補(bǔ)充身體內(nèi)所需的維生素。
胡蘿卜也是維生素含量比較豐富的食物，里面含有維生素C、維生素B1、維生素A，適當(dāng)?shù)某砸恍┖}卜，能夠起到美白皮膚抗氧化作用，而且也有利于降低血脂，促進(jìn)視力發(fā)育，緩解夜盲癥。胡蘿卜是一種富含維生素和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)食物。
