輕斷食會(huì)影響月經(jīng)嗎
采用輕斷食的減肥方式是有可能會(huì)影響月經(jīng)的，所以小編建議大家不要輕易的嘗試，女生的月經(jīng)與激素的分泌有關(guān)，而激素又與攝入的營(yíng)養(yǎng)以及碳水化合物有關(guān)，在輕斷食期間攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠是有可能會(huì)影響月經(jīng)的。
輕斷食也稱“5/2斷食法”，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老;控制糖尿病，降血糖;排毒，凈化臟器;提高免疫功能;預(yù)防癌癥;改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
生活中很多女性表示月經(jīng)期間節(jié)食會(huì)更容易瘦下來，但實(shí)際上女性在月經(jīng)期間體質(zhì)非常虛弱，如果這個(gè)時(shí)候再采取節(jié)食減肥的方法會(huì)使得身體得不到有效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不僅會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，甚至?xí)?dǎo)致貧血等嚴(yán)重后果的出現(xiàn)，這個(gè)期間節(jié)食減肥效果是非常不好的，因此要想身體健康，減肥效果更好，就一定要注意了月經(jīng)期間要做好充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
輕斷食有什么副作用
輕斷食減肥有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，導(dǎo)致貧血、便秘、脫發(fā)等等情況的出現(xiàn)，因此這種減肥方式并不是所有人都適用的，如果身體本身就不太好的妹子，就不要采取輕斷食的方法了。
不是所有人都適合用輕斷食的方法來減肥的，如果有貧血或者高血壓以及便秘的患者，是不可以用輕斷食的。還有，如果只是短時(shí)間的輕斷食，并不會(huì)有什么危害。但是如果長(zhǎng)期輕斷食的話，就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良以及酮尿癥等情況出現(xiàn)。另外，輕斷食的時(shí)期仍舊需要攝入一些膳食纖維比較多的食物，它能促動(dòng)我們腸胃的蠕動(dòng)，能夠?qū)⑽覀兩眢w里多余的膽固醇和脂肪吸收掉。
輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)施的過程中一定要因人而異。輕斷食持續(xù)的時(shí)間一般在1-3天之間，有的人適合一個(gè)星期進(jìn)行一次，有的人卻適合一個(gè)月一次，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。進(jìn)行輕斷食主張循序漸進(jìn)。在輕斷食前后，建議有一個(gè)“緩沖期”。在此緩沖期內(nèi)可以適當(dāng)減少高能量食物的攝入，而慢慢過渡到輕斷食時(shí)期的飲食;反之輕斷食結(jié)束后也不建議馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。切不可操之過急，否則身體容易出現(xiàn)很多不適癥狀。并不是所有的人都適合輕斷食。貧血、低血壓、低血糖患者等體質(zhì)虛弱的人，都屬于不適宜輕斷食的人群。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平時(shí)能量攝入“供大于求”的人相對(duì)比較適宜。
輕斷食的做法
5天正常飲食，2天輕斷食。
1、基本要求
一周中5天進(jìn)食日沒有任何限制。挑選不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，將飲食的分量控制到平時(shí)的四分之一，通常斷食日熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把熱量分配為兩餐，并跳過午餐不吃。下面會(huì)詳細(xì)的列出500卡路里的食物怎么選擇搭配。這個(gè)也是最關(guān)鍵的。
2、把日常食物分為如下六大類
谷類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大約提供90卡路里的熱量，斷食日500卡路里相當(dāng)于5.5份食物，600卡路里相當(dāng)于6.5份食物。想要營(yíng)養(yǎng)更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過限定熱量。
3、下面是推薦的每日參考量
1份谷類、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷類沒特指熟品均為生品的重量。
