夏季陽氣生發，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時節。而祛濕首要任務就是養成良好飲食習慣，飲食均衡適量、有規律，宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物，少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。
三伏天吃什么祛濕氣快
綠豆：綠豆具有清熱解毒、利尿消腫的作用，是夏季祛濕的佳品。可以將綠豆煮成綠豆湯或綠豆粥食用，不僅解渴還能有效排出體內濕氣。
薏米：薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，是常用的利水滲濕藥。在三伏天，可以煮薏米水或薏米粥來食用，幫助身體排出多余水分和濕氣。
冬瓜：冬瓜具有利尿消腫、清熱解暑的功效，對于濕氣重的人來說是很好的選擇。可以將冬瓜煮湯或燉煮食用，既能消暑又能祛濕。
苦瓜：苦瓜雖苦，但具有清熱解毒、利尿涼血的作用，對于濕氣重的人來說也是不錯的選擇。可以將苦瓜切片煮湯或炒食，適量食用有助于祛濕。
山藥：山藥具有健脾養胃、祛濕止瀉的作用，對于濕氣重引起的消化不良、腹瀉等癥狀有很好的緩解作用。可以將山藥煮粥或燉湯食用，既美味又健康。
紅豆：紅豆具有利尿消腫、補血養顏的作用，對于濕氣重的人來說也是很好的食物選擇。可以將紅豆煮成紅豆湯或紅豆粥食用，有助于排出體內多余水分和濕氣。
姜：姜具有溫中散寒、祛濕發汗的作用，對于濕氣重引起的身體沉重、關節疼痛等癥狀有很好的緩解作用。可以在做菜時適量加入姜片或煮姜茶飲用。
三伏天怎么排濕氣寒氣
1、防濕健脾胃
要注意對脾胃的保養，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。三伏天是消化道疾病多發的時節，在飲食要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。
2、溫水泡腳
睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。
3、保證良好的睡眠
充足高質量的睡眠有助機體自我修復，是保證機體良好運轉的基礎，是天然的祛濕藥。應當順應天時，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11點入睡，中午需要午睡，但不宜超過一小時，還要切記貪涼，忌在溫度很低的空調屋或潮濕的地上睡覺，也不可迎窗而睡。
4、多喝姜茶
俗話說：冬吃蘿卜夏吃姜。姜具有溫補的作用，夏季可以多吃點姜，補補陽氣。生姜性辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，而夏天是最適宜喝姜茶的季節。
5、常運動
防濕、祛濕的最佳運動方式是輕微的活動四肢，使身體的陽氣慢慢的恢復，濕氣逐漸散去，但不可大運動出大汗。
