有氧代謝運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，即達到了平衡，因此他的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長。一般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高。
有氧代謝的七大益處：
1、控制。
有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。有表明，有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。高血壓患者常常合并肥胖、病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有助于、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。體重的控制又有助于血壓下降，從而步入良性循環。
2、增加總量。
因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能。
有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。
4、改善心臟功能，防止心臟病的發生。
氧氣吸入肺部以后，要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心臟變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。另外醫學研究證明，有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的膽固醇的比例”，從而減少了發生和血管硬化的可能性。
5、增加骨骼密度防止。
隨著年齡的增長，人常發生。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
6、減少體內多余的，防止與肥胖有關的發生。
體育活動不足與過量會引起體重和脂肪的增加。當肥胖發展到一定程度時，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運動加上適當的飲食控制，能最有效地除去體內多余的脂肪，而且不會像有些不科學的減肥方法那樣損失肌肉成分。如果每天增加兩次快走散步(每分鐘120米)，每次20分鐘，那么兩個星期就可以減掉半公斤，一年可以減掉12公斤純脂肪！
7、改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。
一個人在缺少運動時，常感到、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可以奇跡般地改變這種狀態，使人情緒飽滿，精神放松。
