相信大家都有過晚上肚子餓的情況，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)懷疑是否在燃燒脂肪。無論我們是想要改善整體的健康狀況，還是想要讓自己減肥瘦下來，燃燒掉多余的脂肪，都是一項(xiàng)非常大的挑戰(zhàn)，除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，還有許許多多其它的因素，也會(huì)影響體重和脂肪的流失。
晚上餓不一定是在消耗脂肪
1.感到饑餓是胃的作用：晚上餓了是因?yàn)樯眢w沒有多余的食物能分解成葡萄糖，提供熱量。
2.先消耗體內(nèi)的葡萄糖和肝糖原：晚上饑餓時(shí)，身體首先消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖和肝糖原，數(shù)小時(shí)后才開始消耗脂肪。
3.不建議靠餓來消耗脂肪：健康的方式是少吃，多運(yùn)動(dòng)。
4.建議適量吃些低熱量的食物：如黃瓜、西紅柿等，這些食物含有大量膳食纖維，可以緩解饑餓，減少攝入熱量。
如何消耗脂肪
1.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是一種運(yùn)動(dòng)，需要我們收縮肌肉以及抵抗阻力。試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練具有多種健康益處，尤其是燃燒脂肪時(shí)，在一項(xiàng)研究中，力量訓(xùn)練減少了78名代謝綜合征患者的內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪時(shí)包圍腹部器官的一種危險(xiǎn)脂肪。另一項(xiàng)研究表明，在僅進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)相比，與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行12周的力量訓(xùn)練在減少體內(nèi)脂肪和腹部脂肪方面更為有效。
2.高蛋白飲食
在飲食中包括更多蛋白質(zhì)含量高的食物是減少食欲和燃燒更多脂肪的有效方法。增加蛋白質(zhì)攝入量也可能會(huì)增加飽脹感，食欲下降和卡路里攝入量減少，從而有助于減肥。每天嘗試在飲食中加入一些高蛋白食物，以幫助增加脂肪燃燒。富含蛋白質(zhì)的食物的一些例子包括肉，海鮮，雞蛋，豆類和乳制品。
3.早點(diǎn)睡覺
早點(diǎn)睡覺或晚一點(diǎn)設(shè)置鬧鐘可以幫助促進(jìn)脂肪燃燒并防止體重增加。幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠與體重減輕之間存在關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)針對(duì)68183名女性的研究表明，在16年內(nèi)，每晚睡眠時(shí)間少于或等于五個(gè)小時(shí)的女性比那些晚上睡眠時(shí)間超過七個(gè)小時(shí)的女性體重增加的可能性更大。
4.優(yōu)質(zhì)脂肪
增加健康脂肪的攝入量實(shí)際上可能有助于防止體重增加并幫助您保持飽腹感。脂肪需要一段時(shí)間才能消化，可以幫助減緩胃的排空，這可以減少食欲和饑餓感。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與低脂飲食相比，在地中海飲食中富含橄欖油和堅(jiān)果中的健康脂肪與體重增加的風(fēng)險(xiǎn)較低。健康脂肪的卡路里仍然很高，因此要適量食用。與其從整體上攝入更多的脂肪，不如嘗試將飲食中的不健康脂肪換成這些健康的脂肪品種。
5.纖維飲食
可溶性纖維吸收水分并在消化道中緩慢移動(dòng)，幫助您長時(shí)間保持飽腹感。根據(jù)一些研究，增加高纖維食物的攝入量可以防止體重增加和脂肪堆積。水果，蔬菜，豆類，全谷類，堅(jiān)果和種子是高纖維食物的一些例子，可以促進(jìn)脂肪燃燒和減肥。
6.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，也稱為有氧運(yùn)動(dòng)，是最常見的運(yùn)動(dòng)形式之一，被定義為專門訓(xùn)練心臟和肺部的任何類型的運(yùn)動(dòng)。在您的日常活動(dòng)中增加有氧運(yùn)動(dòng)可能是增強(qiáng)脂肪燃燒的最有效方法之一。例如，一項(xiàng)對(duì)16項(xiàng)研究的評(píng)論發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)越多，他們失去的腹部脂肪就越多。建議每周進(jìn)行150-300分鐘的中度到劇烈運(yùn)動(dòng)，或每天大約20-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，散步，騎自行車和游泳只是一些有氧運(yùn)動(dòng)的一些例子，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并開始減肥。
