周末健身達人又怎樣，一不小心還不是會造成肌肉損傷。現在不用怕啦：專家又來講授健身技巧啦，讓你再也不用擔心運動損傷，還不快來瞅瞅。
“新興”運動愛好者越來越多——他們普遍有出色的個人背景，樂于嘗試新鮮事物，具有冒險精神且充滿競爭意識，由于平時忙于工作，只能在周末的田徑場、健身房、綠茵場、網球場上，才能看到他們勤于鍛煉的身影。正因為此，他們被戲稱為“周末健身達人”。
那么問題來了，周末健身達人們運動安全是不是有保障？如此集中的高強度運動是不是容易受傷？受傷的達人們該怎么辦？
“周末健身達人”常見運動傷害：
其實周末健身達人在感到疲累后仍堅持高強度運動——這時候最容易受傷，要么是災難性的，要么是漸進式的。一般來說，發生在他們身上常見的運動傷害集中有三處：
膝傷：
大家很喜歡如足球、跑步或騎自行車等運動，膝蓋損傷是家常便飯。膝前疼痛是常見癥狀，這是髕骨后部出現疼痛所致，下蹲、跳躍和爬樓梯都會加劇癥狀。引起該癥狀可能是髕骨錯位、髕骨軟骨軟化或髕骨跟腱炎。這種類型的疼痛通常通過休息和增強股四頭肌的物理療法來緩解。有時候，關節鏡手術可用于“平衡”或清創（去除）退化組織。
半月板損傷是前十字韌帶（ACL）撕裂之后的最常見損傷。當負荷施加于轉動的膝蓋之上時，比如膝蓋在扭曲狀態下著地，很可能出現半月板損傷或嚴重時前十字韌帶撕裂。半月板撕裂可導致疼痛和機能不穩定，需要施行關節鏡手術——切除撕裂邊緣或對其進行修復。約80%的患者接受了ACL重建術，療效良好，很多人受損部位的機能已經恢復至受傷之前的水平。
肩傷：
復發性肩關節脫位和疼痛常見于過頭類運動，高風險項目包括籃球、棒球、網球、羽毛球和游泳。當健身者肩部不完全脫位（肩部松弛的感覺）或完全脫位，則在做和引體向上時可能有困難。如果20歲以前出現肩部脫位，復發脫位的概率高達90%，可能需要施行外科手術來固定肩部。首次脫位時，可嘗試采用物理療法來強化肩部周圍肌肉；必要時可通過關節鏡技術施行外科手術。
踝關節傷：
有很多周末健身達人熱衷越野賽跑，但很多人忽視了在崎嶇不平路面上跑步的風險。即使經常慢跑，腳踝扭傷和踝關節不穩定也是常見損傷。復發的扭傷通常會延伸或撕裂外側韌帶（踝關節外側）。
踝關節傷會導致疼痛，在下蹲時感覺尤其明顯。腳踝扭傷可通過強化腓骨肌和本體感受訓練進行治療。
不過幸運的是，盡管隨著“周末健身達人”隊伍日漸龐大，受傷幾率增加，但整體來說，這些運動損傷不會導致失能。
給“周末健身達人”的預防貼士：
1.清楚了解自己的身體狀況和各種常見疾病。如有任何疑問，請咨詢專業醫生。年齡并不是障礙，70歲的人也可以健身。
2.相信科學，制定可行的健身計劃，既達到健身的目的，又盡量減少受傷幾率。
3.在合理的時間范圍內設定一個切實可行的目標。不現實的健身目標會大大增加意外受傷的可能性。
4.接受適當的指導，以便逐漸提高運動效果；保持運動興趣，和朋友們一起運動樂趣會多很多。
5.開始運動之前進行熱身至關重要。建議合理運動，確保平衡，包括心血管鍛煉、肌肉訓練和靈活性訓練。
6.合適的服裝和鞋是運動的。
7.及時充分補水，特別是對下午/夏季鍛煉的朋友而言，這一點至關重要。
